便秘怎么辦 不做這件事能緩解便秘

  便秘可以說(shuō)是很常見(jiàn)的一種癥狀,大家在生活中都會(huì)遇到,出現(xiàn)了便秘身體會(huì)非常難受,我們應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)大家應(yīng)該要注意能夠引起便秘的一些原因,及時(shí)的避免。很多食物能夠減少便秘,吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

  便秘怎么辦

  1、晨起排便

  對(duì)于總是出現(xiàn)便秘的人來(lái)說(shuō),應(yīng)該要采用一些方法緩解,生活中人們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家可以在早餐后上廁所。主要是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段腸道蠕動(dòng)較為活躍,只要堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)候去廁所蹲坐,能夠幫助我們的身體養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

對(duì)于總是出現(xiàn)便秘的人來(lái)說(shuō),應(yīng)該要采用一些方法緩解

  2、專心排便

  很多人都是離不開(kāi)手機(jī)的,大家不管是在吃飯的時(shí)候,還是在等公交的時(shí)候,都有看劇和玩游戲的情況,就連上廁所,也是手機(jī)不離手。如果我們想要減少便秘的癥狀,應(yīng)該要減少這個(gè)情況,大家在排便的時(shí)候,也要保持專心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中。

  3、多喝水

  喝水對(duì)我們的身體可以說(shuō)是非常好的,多數(shù)的人都是在感覺(jué)到口渴的時(shí)候,才會(huì)開(kāi)始補(bǔ)充進(jìn)水。事實(shí)上這個(gè)時(shí)候,在這個(gè)時(shí)候我們的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài),很容易導(dǎo)致便秘的加重。所以多喝水對(duì)身體比較好。

  4、杜絕用瀉藥

  有一些人苦于便秘,會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上,大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用,從而適得其反,使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況,可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代,比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品,達(dá)到健胃的效果。

  5、注意飲食休息

  有部分人的便秘并非常態(tài),而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒(méi)有保證充足睡眠,也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào),形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的飲食習(xí)慣,少食用有刺激性的食物,少抽煙喝酒,多注意休息保證充足的睡眠。

一次性食用太多辣椒等刺激性的食品

  便秘的原因

  1.不健康的飲食習(xí)慣

  暴飲暴食或飲食過(guò)少都會(huì)造成便秘。前者是因?yàn)閿z入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷,阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過(guò)少,導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足,不能刺激腸道運(yùn)動(dòng),使食物殘?jiān)A粼隗w內(nèi)。

  2.不良的排便習(xí)慣

  很多人習(xí)慣在排便時(shí)會(huì)玩手機(jī)或看書報(bào)等,這些行為延長(zhǎng)了排便時(shí)間,分散了注意力、或精神情緒波動(dòng)較大,長(zhǎng)期以往,便造成了習(xí)慣性便秘。

  3、藥物影響

  如果長(zhǎng)期服用刺激腸道的藥物,讓腸道內(nèi)壁失去應(yīng)激性,也會(huì)發(fā)生便秘。

  4、腸齡老化

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