便秘的原因 愛吃細(xì)糧小心導(dǎo)致這個后果

便秘的原因有哪些?雖然便秘的癥狀是類似的,但是這背后的原因其實是不盡相同的。便秘怎么辦?想要解決這個問題,我們需要采取一些科學(xué)有效的措施。便秘吃什么?生活中哪些常見食物能夠緩解便秘呢?請繼續(xù)往下看吧。

  便秘的原因

  飲食因素

  飲食不科學(xué)的朋友們,在平時愛吃細(xì)糧就可能會導(dǎo)致便秘。因為細(xì)糧中含有的膳食纖維是非常少的,這樣的食物進入腸道之后,無法很好的刺激腸道蠕動,所以就會便秘了。建議大家常吃富含粗纖維的食物,像是燕麥和糙米等,減輕便秘。

在平時愛吃細(xì)糧就可能會導(dǎo)致便秘

  火氣太大也是可能會便秘的,所以在平時我們應(yīng)該少吃上火食物,像是油炸食品以及餅干和肥肉等。可以常吃一些清火的東西,像是常見的馬蹄和綠豆都是不錯的選擇,只要常吃它們,我們的便秘問題也會得到很顯著的緩解。

  2、有便不排

想要上廁所的時候,我們應(yīng)該立馬就去,不能耽誤,因為這個時候是我們的腸道給我們發(fā)出信號的時刻。如果經(jīng)常在想要排便的時候拖延了,那么就會導(dǎo)致以后腸道給出的信號越來越少,然后產(chǎn)生便秘的問題了。

  3、經(jīng)常不運動

  這也是引起便秘的一個很重要的原因,很多的上班族現(xiàn)在在生活中都是長期坐著的。下班了之后也是能躺著絕對不坐著,這種生活習(xí)慣對于身體健康是很不利的。長期不運動的話,會導(dǎo)致腸胃的蠕動速度變慢,時間長了自然就會便秘了,并且也會導(dǎo)致身體越來越肥胖。

  4、情緒因素

  情緒也會導(dǎo)致便秘的出現(xiàn),有不少人在生活中經(jīng)常會心情不好。甚至整個人的情緒是處于抑郁狀態(tài)下的,長期如此的話,會導(dǎo)致身體的一些正常功能受到影響。排便就是其中的一個,會導(dǎo)致腸胃的正常功能受到影響,從而引發(fā)便秘。

  便秘吃什么

  1、糙米

  糙米保留米糠的全米,有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營養(yǎng)師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。

  2、豌豆

  豌豆由于富含淀粉,因此可以作為主食,將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點,如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,豌豆不僅含有大量淀粉,還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì),豌豆中的粗纖維能夠有效促進腸道蠕動,軟化糞便,進而輔助治療便秘。

  3、堅果

  別輕視小小的堅果,它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

別輕視小小的堅果,它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低

  4、西葫蘆

  每100克西葫蘆中約含水分94克,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高,其品質(zhì)要比筍瓜好。此外,其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利于糞便排出。

  5、白菜心

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