腹脹是一種很常見的情況,生活中導(dǎo)致腹脹的原因有很多,我們應(yīng)該及時的預(yù)防這個癥狀,一旦出現(xiàn)了腹脹我們會感覺自己的身體比較難受,這個時候應(yīng)該怎么辦呢?其實很多食物可以幫助我們緩解腹脹的情況,吃什么比較好?感興趣的朋友要繼續(xù)看哦。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
生活中如果我們經(jīng)常出現(xiàn)脹氣的情況,那么應(yīng)該控制好自己的飲食,這個時候應(yīng)該少吃一點豆類食物。豆類 食物中含有的低聚糖被腸道細菌發(fā)酵,在人體中就會產(chǎn)生一些氣體,進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。所以大家應(yīng)該少吃豆類。
高纖維食物別過量
如果我們在平時吃了大量的膳食纖維食物,那么就會導(dǎo)致身體中的氣體比較多,出現(xiàn)脹氣的情況。比如麥麩纖維含量高達31%,筍干達到30%,大家在平時可以控制一下,還有很多蔬菜含有豐富的纖維素,像是蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等大家在腹脹的時候不能吃哦。
多吃護胃、順氣食物
一旦出現(xiàn)了腹脹的情況,這個時候我們應(yīng)該多吃一點可以養(yǎng)胃和順氣的食物,比如山藥健脾胃、益腎氣,并且它們含有的物質(zhì)可以被身體快速的吸收,黏稠質(zhì)地也有保護胃壁功效;一旦出現(xiàn)了脹氣,大家可以多吃一點白蘿卜,但要熟著吃,比如燉湯。
杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會將氣體帶入腸道,因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜點,也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過多胃酸,其結(jié)果是胃氣增多,腹脹加劇。
練習(xí)幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸,持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然后還原,重復(fù)10~30次,可促進胃的排空。還可以在臨睡前,用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產(chǎn)生的氣體無法分散,只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量,但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經(jīng)足夠的身體信號,所以如果你吃得更慢,你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一?;〞r間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后,吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物,加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
2.腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會導(dǎo)致腹部過多的空氣。以下習(xí)慣會導(dǎo)致你吞咽了空氣:
用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
嘗試用這些東西,看看它們是否能讓你感覺更好。