便秘是現(xiàn)在比較常見的一種癥狀，生活中導(dǎo)致便秘的原因有很多，我們應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防這種情況，一旦出現(xiàn)便秘對(duì)人體是有危害的，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?很多食物可以幫助人體排便，吃什么比較好?感興趣的朋友一定要繼續(xù)往下看哦。
便秘的原因
1、飲食因素
現(xiàn)在人們的飲食都比較精細(xì)，對(duì)于一些粗糧很少食用。這樣說(shuō)明了我們的生活變得更好了，但是這其實(shí)對(duì)于身體健康是比較不利的。精細(xì)的糧食含有的碳水化合物很高，這些物質(zhì)是身體所必須的，但是如果我們經(jīng)常吃的比較精細(xì)，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的熱量過(guò)多。之后引發(fā)便秘。
還有很多人除了過(guò)多的吃細(xì)糧以外，大家現(xiàn)在的口味也都比較重，很多人都非常喜歡吃辛辣的食物，或是喜歡吃比較咸的食物，我們要知道這些物質(zhì)對(duì)身體是有危害的，如果長(zhǎng)期食用這類食物的話，那么很有可能導(dǎo)致身體上火的情況，也會(huì)引起便秘出現(xiàn)。
2、有便不排
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏可以說(shuō)是非?？鞓?lè)，很多人都在加班，有的人甚至需要熬夜，一些人在有便意的時(shí)候都沒(méi)有時(shí)間去排。但是等到時(shí)間空下來(lái)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)沒(méi)有便意了。那么如果我們長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)法及時(shí)的發(fā)出信號(hào)想要排便，引起便秘的出現(xiàn)。
3、經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)
這也是引起便秘的一個(gè)很重要的原因，很多的上班族現(xiàn)在在生活中都是長(zhǎng)期坐著的。下班了之后也是能躺著絕對(duì)不坐著，這種生活習(xí)慣對(duì)于身體健康是很不利的。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致腸胃的蠕動(dòng)速度變慢，時(shí)間長(zhǎng)了自然就會(huì)便秘了，并且也會(huì)導(dǎo)致身體越來(lái)越肥胖。
4、情緒因素
情緒也會(huì)導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)，有不少人在生活中經(jīng)常會(huì)心情不好。甚至整個(gè)人的情緒是處于抑郁狀態(tài)下的，長(zhǎng)期如此的話，會(huì)導(dǎo)致身體的一些正常功能受到影響。排便就是其中的一個(gè)，會(huì)導(dǎo)致腸胃的正常功能受到影響，從而引發(fā)便秘。
1、糙米
糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營(yíng)養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉，因此可以作為主食，將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點(diǎn)，如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛(ài)的食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，豌豆不僅含有大量淀粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，進(jìn)而輔助治療便秘。
3、堅(jiān)果
別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。
4、西葫蘆
每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。
5、白菜心
