便秘是比較常見的癥狀，很多人應(yīng)該都出現(xiàn)過，一旦出現(xiàn)了便秘對我們的生活和工作都有比較大的影響，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)導(dǎo)致便秘的原因是有很多的，不是單一的因素引起的。一些食物可以幫助我們緩解便秘的癥狀，吃什么好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、患有便秘的朋友在生活中可以多吃纖維食物，特別是應(yīng)該多吃水果和蔬菜，這些食物可以幫助我們吸收小腸和大腸里的液體讓大便變硬，這樣能夠幫助我們軟化大便，其實(shí)吃纖維食物，就好像給大腸一個(gè)信號(hào)，當(dāng)這些食物進(jìn)入到我們的身體之后就可以排便了。
2、我們要知道水對人體來說是非常重要的，它是生命活動(dòng)的來源，如果我們每天都可以保證充足的水分，那么就會(huì)緩解和治愈便秘的情況，大家應(yīng)該每天至少喝6~10杯水，當(dāng)然喝飲料也是一種方式。這樣不但能夠緩解便秘，對身體也有很大的好處。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對我們的身體有很多好處，它可以幫助我們增強(qiáng)身體素質(zhì)，能夠讓多種疾病和病毒遠(yuǎn)離我們，如果生活中我們能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，且每周運(yùn)動(dòng)5次，那么對身體有很好的幫助，并且可以預(yù)防便秘的癥狀。運(yùn)動(dòng)可以刺激結(jié)腸達(dá)到預(yù)防便秘的效果。
4、服用非處方纖維保健品，更換一些易引起便秘的藥物，同時(shí)扔掉瀉藥，以避免結(jié)腸受到損傷。
5、限制鐵的攝入量，尤其是女性朋友，如果鐵含量過高也是會(huì)引起便秘的，因此補(bǔ)鐵建議服用多種維生素來補(bǔ)充，而不是單獨(dú)服用鐵補(bǔ)充劑。
6、便秘嚴(yán)重的，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下嘗試灌腸。
便秘的原因
1.不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過少都會(huì)造成便秘。前者是因?yàn)閿z入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運(yùn)動(dòng)，使食物殘?jiān)Ａ粼隗w內(nèi)。
2.不良的排便習(xí)慣
很多人習(xí)慣在排便時(shí)會(huì)玩手機(jī)或看書報(bào)等，這些行為延長了排便時(shí)間，分散了注意力、或精神情緒波動(dòng)較大，長期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。
3、藥物影響
如果長期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內(nèi)壁失去應(yīng)激性，也會(huì)發(fā)生便秘。
4、腸齡老化
若腸齡因?yàn)楣δ苄砸蛩匕l(fā)生老化的情況，也會(huì)影響正常排便。
5、前列腺肥大壓迫
中老年人若患有前列增生肥大，也會(huì)壓迫到腸道，影響排便，長期下來，對身體的傷害不可預(yù)估。
便秘的危害
生活中，大家無時(shí)無刻都在攝入食物，而腸道對食物的消化吸收需要一定的空間，若腸道內(nèi)殘留的廢物殘?jiān)鼰o法及時(shí)排出，長期下來便會(huì)發(fā)生便秘的癥狀，對身體造成諸多危害。
衰老：若大便未能及時(shí)排出，殘留在體內(nèi)，毒素會(huì)造成體內(nèi)元素失衡，引起皮膚衰老，造成內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)面部暗沉粗糙、色素沉著、痤瘡等癥狀。
肥胖：宿便中脂肪含量較高，若在體內(nèi)存留的時(shí)間越來越多，便會(huì)造成身體的脂肪不斷被堆積，導(dǎo)致發(fā)胖。
