失眠是一種很常見(jiàn)的癥狀，很多人在生活中都會(huì)遇到這種情況，在生活中導(dǎo)致失眠的原因有很多，我們應(yīng)該盡早的預(yù)防。如果不小心出現(xiàn)了失眠，那么應(yīng)該怎么辦呢?一些食物可以幫助我們預(yù)防失眠，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
我們?cè)谑叩臅r(shí)候應(yīng)該轉(zhuǎn)移自己的注意力：一旦出現(xiàn)了睡不著的情況，很有可能都是因?yàn)橐恍┍容^煩惱的事情，導(dǎo)致整個(gè)人都比較緊張，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該要及時(shí)的緩解這個(gè)癥狀嗎，如果我們不去想他，去想一些開(kāi)心的事情，那么，對(duì)于緩解失眠有很好的效果。
失眠比較嚴(yán)重的朋友，在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)牛奶：很多人會(huì)說(shuō)在睡覺(jué)之前的一個(gè)小時(shí)，不要吃任何食物，但是我們要知道，為了能夠有更好的睡眠治療，在睡覺(jué)的前半個(gè)小時(shí)之前喝一杯牛奶也是不錯(cuò)，牛奶中含有的色氨酸有助于睡眠。
失眠的朋友可以使用泡腳的方式緩解癥狀：現(xiàn)在很多人都比較喜歡泡腳，這樣對(duì)我們的身體有好處，不過(guò)到了夏天很多人會(huì)嫌棄天氣熱就隨便的沖一下，不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，其實(shí)泡腳的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量要更好一點(diǎn)，很多的原因都是因?yàn)榕萘四_的緣故。
失眠的時(shí)候可以睡前聽(tīng)音樂(lè)：很多人都說(shuō)音樂(lè)可以有效的改善人的心情，可以讓人的心情變好，讓人忘掉煩惱、如果失眠，可以嘗試著在睡前聽(tīng)音樂(lè)，來(lái)放松自己，讓自己擁有更好的睡眠質(zhì)量。
失眠的時(shí)候可以放下手機(jī)：現(xiàn)在很多的朋友都擁有了手機(jī)，手機(jī)對(duì)每個(gè)人的有貨都是非常餓大，也讓人們的睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越晚。為了不失眠，可以在想要睡覺(jué)的時(shí)候提早放下手中的手機(jī)，讓自己遠(yuǎn)離誘惑。
失眠的時(shí)候可以讓大腦放松：很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因?yàn)樗X(jué)之前進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)，讓整個(gè)人的精神變得比較的亢奮，沒(méi)有了睡意。睡覺(jué)前要適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量。
失眠的原因
第一、失眠
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見(jiàn)的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周?chē)H朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見(jiàn)精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
