失眠是一種很常見的癥狀，在平時導(dǎo)致失眠的原因有很多，我們應(yīng)該及時的預(yù)防失眠，減少失眠的出現(xiàn)，如果不小心出現(xiàn)了失眠的情況，那么應(yīng)該怎么辦呢?其實一些食物可以幫助我們緩解失眠的癥狀，吃什么對身體好，下面會有詳細(xì)的介紹。
①睡前喝一杯牛奶
牛奶是一種比較常見的飲品，很多人都喜歡，我們要知道一些人在失眠的時候會飲用牛奶來緩解，牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)都是身體所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。正常的人晚上喝一杯牛奶，睡眠會更好，失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有點儀式感
我們在睡覺之前不要經(jīng)常玩手機，這樣會導(dǎo)致失眠，睡眠之前應(yīng)該放下手機，之后換上睡衣，蓋好被子，關(guān)上燈。在做這一系類的動作時候，我們會感覺自己正要睡一會叫，給自己一個睡眠時間到了的心理暗示。對了，把手機放下尤其重要。
還有如果我們不怕黑，不會胡思亂想，那么在睡覺之前，應(yīng)該要關(guān)燈睡覺。這樣會讓我們更快的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，還有一點是我們的眼睛周圍有感光細(xì)胞，就算是這個時候我們已經(jīng)閉上了眼睛，還是會受到光線的影響，這是絕對影響入睡的。
③呼吸入眠法
大家常聽見的快速入眠方法就是數(shù)羊。說實話，除了神經(jīng)大條的人(神經(jīng)大條也不會失眠啊)，我沒見過能靠數(shù)羊入睡的人，每數(shù)一個數(shù)字，腦子里就響一下聲音，就需要精神集中一次。數(shù)羊明顯就是失眠的幫兇啊!
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無聊，無聊無聊著就會睡著了。
④實在不行，吃安眠藥
藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們中國人對任何藥都有一種恐懼感，很多人寧愿困死也不愿意吃安眠藥。
雖然無可否認(rèn)吃安眠藥的確比不上正常入睡，但是總比睡不著要好。再說了，正常情況吃安眠藥不會有太大的副作用的，不然誰敢拿來賣啊。
失眠的原因
第一、失眠
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘是會因為不適應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
