失眠怎么辦 保持自然心態(tài)預(yù)防這個癥狀

  失眠是一種比較常見的情況,在平時的生活中導(dǎo)致失眠的原因有很多,能夠預(yù)防的朋友,在平時一定要及時的預(yù)防,如果不小心出現(xiàn)了失眠,那么應(yīng)該怎么辦呢?一些食物可以幫助我們預(yù)防失眠的癥狀,吃什么比較好?下面會有詳細(xì)的介紹。

  失眠怎么辦

  一、平常而自然的心態(tài)

  一旦發(fā)生失眠,我們不要過于擔(dān)心,這個時候越擔(dān)心越想入睡,那么結(jié)果很有可能適得其反。一些人在出現(xiàn)失眠時間比較長的情況,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,身體也會變得不好。這個焦慮的心情對我們的睡眠會造成很大的障礙,大家要保持平常心。

一旦發(fā)生失眠,我們不要過于擔(dān)心

  二、尋求并消除失眠的原因

  在我們的生活中,導(dǎo)致失眠的因素其實(shí)非常多,我們只要細(xì)心的觀察一下,其實(shí)就能夠找到原因。原因消除,那么失眠的癥狀也就會消除,對因疾病引起的失眠癥狀,大家要及時的就醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是個小問題,這樣會耽誤疾病的治療。

  三、飲熱牛奶法

  牛奶是一種很有營養(yǎng)的飲品,在睡前喝一杯牛奶可以幫助我們調(diào)節(jié)生理機(jī)制,增強(qiáng)免疫力,能夠調(diào)節(jié)我們的肌肉對外部的反應(yīng)能力,消除引起失眠和憂郁的內(nèi)在病因,減少失眠給我們帶來的抑郁癥狀。從而促使人體安穩(wěn)入睡。

  四、身心松馳,有益睡眠

  睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳,然后就寢,對順利入眠是有百利而無一害的。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,建議大家可以借助。

  失眠的原因

  1、環(huán)境因素

  噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

  2、生理因素

  高速跨幾個時區(qū)的旅行(時差反應(yīng))以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也出現(xiàn)失眠。

高速跨幾個時區(qū)的旅行(時差反應(yīng))以及由白班改夜班工作

  3、心理社會因素

  應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時性失眠的常見原因。

  4、軀體疾病

  各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。

  5、精神疾病

  抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

  6、食源性因素

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