在三角肌這些部位,會出現(xiàn)不同程度的萎縮,尤其是晚期,會誘發(fā)向上舉不便,向后不可以伸展等情況。
1.爬墻運(yùn)動
找一面墻壁,雙手或者單手沿著墻向上爬動,盡大可能上肢高舉,再緩慢向下回到原處,反復(fù)數(shù)次。
2.彎腰晃肩法
彎腰伸臂,讓肩關(guān)節(jié)環(huán)形運(yùn)動,類似手伸直彎腰劃圈,動作又由小到大,從慢到快。
3.外旋鍛煉
背靠墻站立,握緊拳頭,盡量讓拳背碰到墻壁,反復(fù)數(shù)次。
4.甩手鍛煉
站立,做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸、內(nèi)收、外展運(yùn)動,動作幅度由小到大,反復(fù)數(shù)次。
5.體后拉手
雙手向后,一邊手拉住另一只手腕部,漸漸向上拉動,反復(fù)數(shù)次。
6.扶持牽位
雙手扶著固定的物體,床邊,桌邊,做下蹲,利用體重牽拉患肢向上舉直!
7.雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動
雙手在后頸部交叉,肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收外展,反復(fù)數(shù)次。
8.扶持牽拉
雙手扶著身后的固定物體,做挺胸收腹,牽拉患肢向后伸展。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了肩周炎的原因,我們現(xiàn)在應(yīng)該對肩周炎有了一些了解,患有肩周炎的朋友在平時一定要及時的進(jìn)行治療和鍛煉,這種疾病一般都是靠平時的護(hù)理。還有生活中一定要減少勞累的情況。