經(jīng)常便秘,需要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,每天固定的時間,去廁所排便,比如每天早晨起床的時候,去廁所排便,沒有便意的時候也去蹲一蹲,以后身體就會形成生物鐘,到了這個點(diǎn)就有便意的習(xí)慣了。
每天晚上可以備一杯白開在床頭,在早上醒來的時候喝,能夠促潤滑腸道,增加便意。也可以在水中加入一些蜂蜜或是檸檬汁,不僅可以促進(jìn)排便,還能美容養(yǎng)顏。早上喝上一杯酸奶,也可以達(dá)到相同的效果,因?yàn)樗崮讨泻写罅康囊嫔?,能夠促進(jìn)腸道的蠕動,幫助消化。
日常多參加一些鍛煉,比如跑步、打球、游泳等運(yùn)動,能夠?qū)Ρ忝鼐哂芯徑獾淖饔茫驗(yàn)檫\(yùn)動可以使體內(nèi)的腸道蠕動加快,讓糞便更好的推進(jìn),增強(qiáng)人的便意感,所以平時多鍛煉身體不僅能預(yù)防便秘,還能強(qiáng)身健體。
便秘的時候飲食方面也需要做好調(diào)整,注意不要吃一些上火的食物,可以多吃水果蔬菜,其中含有豐富的膳食纖維,能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動,還可以多吃一些排氣的食物,比如白蘿卜、紅薯、土豆等食物,也可以緩解便秘,促進(jìn)排便。
如果便秘的時間過長,已經(jīng)連續(xù)好幾天沒有排便,建議去醫(yī)院就診,醫(yī)生開一下開塞露幫助排便,因?yàn)殚L期便秘,容易引起血壓的增高,對身體的健康不利。