5、牽拉：趴在床上，雙手抓住床頭，由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，待患者感到疼痛減輕或消失時(shí)，維持這種牽拉力，直至沒勁了為止，連續(xù)牽拉5至10次。
腘繩肌
第1步：俯臥，屈曲膝關(guān)節(jié)。另一人將肘關(guān)節(jié)放在靠近坐骨附近的腘繩肌上，朝臀部按壓腘繩肌，拉伸前先從腘繩肌較松弛的部分開始鎖定。
第2步：保持鎖定，放下腿，擱在治療床上。再松開鎖定
第3步：在距離第一個(gè)鎖定點(diǎn)較遠(yuǎn)的區(qū)域選一個(gè)新的鎖定點(diǎn)。從坐骨位置逐步向下移動(dòng)鎖定點(diǎn)直至腘繩肌肌腱。不要按壓腘窩。
腳掌
第1步：俯臥，雙腿伸出治療床外，踝關(guān)節(jié)自然背屈，用按摩工具輕輕鎖定腳掌肌肉。
第2步：勾起腳趾，背屈踝關(guān)節(jié)，再伸展腳趾。每只腳掌只需拉伸數(shù)分鐘
脛骨前肌
第1步：勾起腳趾，找到脛骨前肌。在踝關(guān)節(jié)背屈時(shí)鎖定脛骨前肌。脛骨前肌是一種束狀肌肉，用肘部輕輕鎖定它。
第2步：保持鎖定，繃直腳趾。
第3步：被按摩者的腳趾一旦繃直，立刻松開鎖定，在距離第1 個(gè)鎖定點(diǎn)稍遠(yuǎn)處選一個(gè)新的鎖定點(diǎn)。在被按摩者踝關(guān)節(jié)背屈時(shí)進(jìn)行鎖定并對肌肉進(jìn)行拉伸，只要被按摩者能感覺到比較舒適的拉伸感，就可從肌肉近端至遠(yuǎn)端逐步移動(dòng)鎖定點(diǎn)，拉伸肌肉。
臀肌
第1步：被按摩者側(cè)臥，髖部處于自然姿態(tài)，用你的前臂(靠近肘的部位)在臀肌上方朝骶骨方向用力按壓并鎖定臀肌。
第2步：保持鎖定，同時(shí)要求被按摩者屈曲髖關(guān)節(jié)(也可以要求被按摩者上抬膝關(guān)節(jié)至胸部)。
第3步：沿拉伸效果明顯(根據(jù)被按摩者的感覺決定)的肌肉邊緣移動(dòng)鎖定點(diǎn)，反復(fù)進(jìn)行逐段拉伸，持續(xù)數(shù)分鐘。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了腿疼的原因，腿疼怎么辦和拖布按摩的方法。平時(shí)如果過于勞累也會(huì)出現(xiàn)腿疼，在我們出現(xiàn)腿疼之后一定要及時(shí)找到是因?yàn)槭裁丛驅(qū)е碌?，飲食方面自己也?yīng)該多注意。
