腰椎間盤突出怎么鍛煉 腰椎間盤突出吃這些東西

  腰椎間盤突出是現(xiàn)在比較常見的一種疾病。很多人患病都是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間勞累導(dǎo)致的,此病一般不能治愈。只能靠平時(shí)保養(yǎng)。腰椎間盤突出怎么鍛煉?腰椎間盤突出如何保養(yǎng)?腰椎間盤突出吃什么?想知道一定要繼續(xù)看哦。

  腰椎間盤突出怎么鍛煉

  一、腰間盤突出的鍛煉方法

  1、退步走:退步走是一種很好的鍛煉方式,患有腰椎間盤突出的患者好每天走40~60分鐘左右。走路方式是盡可能往后退,大多數(shù)人以走完后之后都會(huì)感覺到輕微疲勞,以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中,退步走簡(jiǎn)單易行。

  2、游泳:患有腰椎間盤突出的患者,其實(shí)有很多的運(yùn)動(dòng)不可以做,但是游泳是所有運(yùn)動(dòng)中適合的了,是一種效果不錯(cuò)的鍛煉方法。

仰臥蹬車:平躺仰臥在床上上,之后雙腿向上做出騎自行車的姿勢(shì)

  3、仰臥蹬車:平躺仰臥在床上上,之后雙腿向上做出騎自行車的姿勢(shì)。每天好早晚各一次。每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

  4、引體向上:身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒,手累了休息一會(huì)兒再做,一天反復(fù)多次。

  二、腰間盤突出的鍛煉方法

  1、站立扭髖兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)扭動(dòng),同時(shí)肩部也隨著向后微微傾斜,左右共做100次。

  2、平臥在床上,雙膝彎曲把腳放在床上,而后用力將臀部抬起,離開床面約10公分,這時(shí)你會(huì)感到腰背肌在用力。堅(jiān)持約3-5秒鐘放下,如此反復(fù)10下。依此方法每天做3次。

  3、腹肌的鍛煉:即做仰臥起坐,同樣是每次做10次,每天3次。

  4、交叉扭腰:兩腳分開與肩同寬,腳尖向內(nèi),兩臂伸直,一手在體側(cè),一手舉過(guò)頭,如果左手在上,先向右側(cè)后方擺,然后右手在上,向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動(dòng),左右各做100次。

  5、前彎后伸兩側(cè)分開與肩同寬,腳尖向內(nèi),漫慢向前彎腰,使手逐漸接觸地面,然后再向后伸腰,向后伸到大限度,反復(fù)做10次。

  三、腰間盤突出的鍛煉方法

仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲,以足足和背部作支點(diǎn),抬起骨盆,然后慢慢落下,反復(fù)20次

 

  1、仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲,以足足和背部作支點(diǎn),抬起骨盆,然后慢慢落下,反復(fù)20次。該動(dòng)作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。

  2、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。

  3、側(cè)臥位抬腿側(cè)臥位,上側(cè)腿可伸直,下側(cè)膝微屈,上側(cè)腿側(cè)抬起,然后慢慢放下,反復(fù)數(shù)十次。

  4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥,腰部放松核發(fā)慢慢上沉,重得10次后,一側(cè)下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。

  5、直腿抬高仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關(guān)節(jié)可微屈,然后放下,重復(fù)15次。

  6、壓腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行,下肢放在前面的椅背上。

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