腰肌勞損怎么恢復(fù) 8大方法有效緩解腰肌勞損

  在我們生活中,腰肌勞損是經(jīng)常會(huì)有的一種現(xiàn)象,那你知道腰肌勞損怎么恢復(fù)嗎?腰肌勞損多久能恢復(fù)呢,在患有腰肌勞損的時(shí)候會(huì)有哪些護(hù)理知識(shí)呢,接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。

  腰肌勞損怎么恢復(fù)

  1、腰肌勞損的患者一定要加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉的,這樣就能有效的促進(jìn)血液的流通的,增強(qiáng)腰部肌肉的力量,鍛煉的方法也是有講究的,面朝上趴著,做仰臥起坐,這樣來(lái)回的運(yùn)動(dòng)能有效的緩解腰部肌肉勞損的,平時(shí)還可以做廣播操、太極拳,瑜伽,慢跑等也是有幫助的。

腰肌勞損的患者一定要加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉的,這樣就能有效的促進(jìn)血液的流通的,增強(qiáng)腰部肌肉的力量,鍛煉的方法也是有講究的,面朝上趴著,做仰臥起坐,這樣來(lái)回的運(yùn)動(dòng)能有效的緩解腰部肌肉勞損的,平時(shí)還可以做廣播操、太極拳,瑜伽,慢跑等也是有幫助的

  2、腰肌勞損在急性期有腰部疼痛的時(shí)候不適合鍛煉,一定要多休息的,這樣減少走動(dòng)了才有利于腰部的恢復(fù),平時(shí)可以多往后仰身體的,也可以進(jìn)行身體按摩的,尤其是腰部疼痛的地方按摩效果很好的,注意按摩的時(shí)候不能太用力了。

  3、腰肌勞損的患者平時(shí)不要經(jīng)常性的彎著腰,長(zhǎng)時(shí)間的坐著或者站著,這樣是會(huì)加重病情的,平時(shí)要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),能起到一定的緩解作用。平時(shí)要特別的注意坐著的姿勢(shì),睡眠時(shí)的床不宜太軟。平時(shí)要注意腰部的保暖,防止磕碰扭傷加重對(duì)病情不好的。

  4、仰臥保健方法:病人面朝上躺在床上,將四肢以及腦部當(dāng)成五個(gè)點(diǎn),支撐在床上,然后讓腰部、背部、屁股以及腿部抬起來(lái),遠(yuǎn)離床面,一直持續(xù)到自己感到疲憊的時(shí)候,再返回躺在床上休息。按照這個(gè)方法做10分鐘的樣子,每天早上和晚上各做一次。

  5、俯臥保健的方法:病人背朝上躺在床上,把上肢放到背部,接著使勁把胸部以上以及腿部抬起來(lái),遠(yuǎn)離床上,讓軀干呈現(xiàn)出反弓型的樣子,一直持續(xù)到自己稍微有些疲憊的時(shí)候再停止。按照這樣的方法做10分鐘左右,每天早上以及晚上各做一次。要是能夠長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去的話,能夠有效的預(yù)防以及治療腰肌勞損等疾病的出現(xiàn)以及惡化。

俯臥保健的方法:病人背朝上躺在床上,把上肢放到背部,接著使勁把胸部以上以及腿部抬起來(lái),遠(yuǎn)離床上,讓軀干呈現(xiàn)出反弓型的樣子,一直持續(xù)到自己稍微有些疲憊的時(shí)候再停止

  6、按摩腰背部保健方法:病人端正坐好,先讓左手握空拳,用左拳在自己左邊的腰部從上到下,輕輕敲打10分鐘。然后再用左邊的手掌從上到下按摩又或者是搓揉大概5分鐘,一天做兩次。反過(guò)來(lái)用右手也是一樣的做法。要是能夠讓自己感受到按摩的地方出現(xiàn)灼熱的感覺(jué),那么效果將會(huì)更好,按摩之后也會(huì)覺(jué)得非常舒服。該保健方法能夠有效的促進(jìn)血液循環(huán),緩解腰部肌肉出現(xiàn)的痙攣以及疲憊感,對(duì)防治腰肌勞損效果也是挺不錯(cuò)的。

  7、熱敷、理療:每天晚上可以使用熱水袋又或者是藥貼在疼痛的位置進(jìn)行熱敷。條件許可的話,也可以自己購(gòu)買一些儀器在家里進(jìn)行理療。這些療法都是可以加速腰部血液循環(huán)的,還具有通經(jīng)活絡(luò)的作用,治療腰肌勞損疾病也是非常不錯(cuò)的。

  8、藥物治療:腰肌勞損病人疼痛明顯的,可以使用藥物來(lái)進(jìn)行治療,把壓痛的地方封閉起來(lái),一個(gè)星期做一次,三次是一個(gè)療程。等到腰部疼痛病情緩解之后,再對(duì)腰部進(jìn)行其他的鍛煉。此外,也可以服用消炎止疼的藥物,來(lái)對(duì)腰肌勞損疾病進(jìn)行鞏固治療。

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