吃到肚子里的藥，也是先給它吃，中醫(yī)藥里就恰恰有利用腸道菌群特性治療疾病的。例如葛根芩連湯里的黃連，有效成分是鹽酸小檗堿，能夠定向誘導(dǎo)丁酸梭狀芽孢桿菌，進(jìn)而調(diào)節(jié)糖尿病，也是發(fā)表過論文證實(shí)了的。
但是面對市場上出現(xiàn)的號稱能夠改善腸道菌群的益生元或益生菌，用吃的方法改變腸道菌群，大的鬼門關(guān)是在胃，胃的酸度在消化時(shí)的pH值可達(dá)到1，很多微生物無法存活著到達(dá)腸道。
1、多喝水
平時(shí)要多喝些完白開水，這是因?yàn)榘组_水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和腸內(nèi)水分，促進(jìn)代謝廢物毒素排泄，清理體內(nèi)垃圾，使腸中常清，避免因吃的太油膩而導(dǎo)致沒有消化的物質(zhì)堆積在體內(nèi)，一影響身體的健康。
2、補(bǔ)充益生菌
大家平時(shí)要多吃些含有益生菌的食物，這是因?yàn)橐嫔M(jìn)入人體后可以通過促進(jìn)腸道微生物的平衡對人體產(chǎn)生有益作用，而且重點(diǎn)是能預(yù)防疾病和增進(jìn)健康，能夠有效的調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。
3、多吃水果
要達(dá)到清腸的效果，日常多攝入一些水果是相當(dāng)有效的。其中橙汁和木瓜都有去熱滯的作用，在想要清腸的時(shí)間里面不妨多喝幾杯橙汁，或吃點(diǎn)木瓜，不過要在吃完飯1-2小時(shí)后再喝，否則吃飽后立即喝，只會加重胃部負(fù)擔(dān)。多吃些蘋果和香蕉，同樣的能達(dá)到增加腸道的內(nèi)容物，促進(jìn)大便的水分濕度增加，幫助排便的效果。
4、多吃粗糧
把主食別以精米精面為主，要以谷類粗糧為主，想要達(dá)到清腸的效果，可以增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點(diǎn)咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。
5、補(bǔ)充纖維
膳食纖維攝取不足，腸道就不容易動(dòng)彈，想要促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，一日三餐好用蔬菜來補(bǔ)充膳食纖維。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜好當(dāng)主食來吃，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養(yǎng)的均衡。
6、細(xì)嚼慢咽
充分咀嚼對消化來說至關(guān)重要，因?yàn)樗鼤ㄟ^食物的味道發(fā)送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物正在路上，讓腸道準(zhǔn)備好合適的酶來迎接并分解它們。這一過程不僅僅為了從食物中吸取營養(yǎng)，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛后產(chǎn)生氣體，并導(dǎo)致便秘、腹瀉和食物不耐癥等麻煩。
7、保持充足的休息
只有充足的休息和良好的睡眠，才能為腸道修復(fù)提供能量。要知道，腸道表面差不多有半個(gè)羽毛球場大，它的每個(gè)細(xì)胞每隔四五天就要更新一次，因此如果沒有足夠的休息，我們的消化系統(tǒng)將是多么受苦。
1、吃得太油膩
長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導(dǎo)致腸道中的壞細(xì)菌增多、好細(xì)菌減少，腸道產(chǎn)生的毒素增加，保護(hù)能力下降，形象地說就是“腸子漏了”。此時(shí)，人體免疫系統(tǒng)就會介入，身體開始“發(fā)炎”。這種慢性炎癥會引起脂肪異常堆積，首先表現(xiàn)出來的癥狀就是肥胖，進(jìn)而誘發(fā)胰島素抵抗、動(dòng)脈血管粥樣硬化等改變，增加糖尿病、冠心病、神經(jīng)退行性疾病、癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn)。
2、濫用抗生素
研究發(fā)現(xiàn)，濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復(fù)?？股卦跉⑺缐募?xì)菌的同時(shí)，也對好細(xì)菌造成致命打擊，腸道的保護(hù)屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風(fēng)險(xiǎn)增加。
3、節(jié)食減肥
現(xiàn)在減肥的人有很多，很多人都是通過節(jié)食的方式去減肥，有的甚至是過度的節(jié)食。根據(jù)有關(guān)的調(diào)查顯示，80%的減肥者經(jīng)歷過便秘，他們中的絕大多數(shù)都是由飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的，常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。吃得太少會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂，而且，如果腸道內(nèi)沒有足夠的食物殘?jiān)?，特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動(dòng)，易導(dǎo)致便秘。
4、亂補(bǔ)保健品
面對琳瑯滿目的保健品，有些人圖方便，希望通過可溶性膳食纖維補(bǔ)充劑替代果蔬。要想保持健康，我們體內(nèi)需要多種有益菌，而且數(shù)量也要足夠多，但每種膳食纖維只能培養(yǎng)出有限的幾種有益菌，如果長期使用單一的益生元，會令腸道“微生物森林”結(jié)構(gòu)單一化，不利于長期健康。
5、缺乏運(yùn)動(dòng)
在現(xiàn)代社會缺乏運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是人們的常態(tài)了，但是如果經(jīng)常的缺乏運(yùn)動(dòng)的話，是會引發(fā)的腸道菌群失調(diào)，可能導(dǎo)致代謝性疾病和肥胖。
結(jié)語：通過文章我們了解到，腸道菌群對我們?nèi)梭w整的是起著重要的作用，腸道菌群還能引起各種竟的發(fā)生，所以大家平時(shí)一定要及時(shí)的保護(hù)好我們的腸道，平時(shí)盡量少吃些油膩的食物，千萬不要做節(jié)食減肥這樣的事，這樣只會有害腸道的健康。
