經(jīng)常熬夜的人吃什么好 吃這些降低危害

  隨著科技的不斷發(fā)展,手機(jī)現(xiàn)在已經(jīng)是非常普及的,而且現(xiàn)在大多人都有一個(gè)習(xí)慣,就是喜歡在晚上熬夜玩手機(jī),晚上熬夜的危害是非常大的,那經(jīng)常熬夜的人吃什么好呢,熬夜后有改如何恢復(fù)呢,接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。

  經(jīng)常熬夜的人吃什么好

  1.增加足夠的營(yíng)養(yǎng)

  “夜班族”必須攝取充足的熱能,堅(jiān)持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺,更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動(dòng)一般比日間工作消耗體力大,要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。

要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含水分的食物

  要增加蛋白質(zhì)攝入量,多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品,補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸;熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加,加上熬夜時(shí)不停的思考或者活動(dòng),周圍空氣又大多不太流通,從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶,一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”,勢(shì)必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種,如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”,而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱,合兩者之力對(duì)保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。

  2.提神食物未必好

  熬夜的人,先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因雖然提神,但是會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累,從而形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣,需要量愈來(lái)愈多,效果卻愈來(lái)愈差。

  3.甜食是熬夜大忌

熬夜時(shí),有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量,其實(shí)甜食是熬夜大忌

  熬夜時(shí),有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量,其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí),不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會(huì)消耗維他命B群,結(jié)果會(huì)適得其反,還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

  4.要保證足量的維生素

  如維生素A、維生素B等。前者可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成,提高你對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力;后者則是視覺神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一,有防止視覺疲勞之功。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A,瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊(yùn)藏有大量維生素B,熬夜族的食譜中絕對(duì)不可缺少。除飲食攝取之外,還可服用多種維生素丸(片)等保健品?!?/p>

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