高血糖怎么調(diào)理 掌握這些方法就夠了

  高血糖是一種比較常見(jiàn)的疾病,相信大家的身邊有不少人都有高血糖的問(wèn)題,特別是中老年人,得高血糖的概率比較大。那么如果患上了高血糖,平時(shí)在生活當(dāng)中應(yīng)該如何調(diào)理呢?今天的文章就來(lái)為大家介紹,我們一起來(lái)了解一下吧!

  高血糖怎么調(diào)理

  1. 喝茶治療高血糖

喝茶治療高血糖

  可能不少人已經(jīng)知道了,茶葉對(duì)于高血糖是有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)效果的。一般來(lái)說(shuō)推薦大家喝綠茶,效果是相對(duì)較好的。

  現(xiàn)在市面上有不少茶包,添加了水果在里面,喝起來(lái)味道很好,但是這邊要提醒一下大家,果茶當(dāng)然多數(shù)都是添加了糖分的,選購(gòu)要慎重哦!

  2. 運(yùn)動(dòng)治療高血糖

  常常訓(xùn)練、添加運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)能量代謝。有助于降糖,運(yùn)動(dòng)須遵從鍥而不舍、力所能及、按部就班的準(zhǔn)則。

  一般建議可以選擇打太極拳、爬山或者是騎自行車、散步,這些強(qiáng)度相對(duì)較低的運(yùn)動(dòng)是適合的。如果身體允許,那么做一些稍微激烈一些的運(yùn)動(dòng)也是可以的。

  3. 增加維C攝入

  增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動(dòng)脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的佳來(lái)源。

  4. 垃圾食品不要碰

  如果你常常光臨麥當(dāng)勞、肯德基。糖尿病也會(huì)“光臨”你。明尼蘇達(dá)州的科學(xué)家們對(duì)年齡在18—30歲之間的3000人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤調(diào)查。

  成果發(fā)現(xiàn),每周吃兩次廢物食物的人,體重不但增加了4.5公斤左右,胰島素抵抗性也進(jìn)步2倍,這是導(dǎo)致糖尿病的高危險(xiǎn)要素。

  就算你的體重堅(jiān)持正常,廢物食物中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì)進(jìn)步糖尿病的患病危險(xiǎn)。

多吃菌藻類食物

  高血糖飲食注意事項(xiàng)

  1、多吃菌藻類食物,如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等;

  2、吃水果要扣除相應(yīng)的主食,如吃150克蘋果要扣除25克米;

  3、血糖不穩(wěn)定的情況下不能喝酒水飲料。

  4、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;

  5、常吃粗雜糧和薯類替代主食,如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等;

  6、少吃稀飯,因?yàn)橄★堃紫y定量,餐后血糖很容易升高;

  7、每天的烹調(diào)油不能超過(guò)25克;

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