隨著信息時(shí)代的高速發(fā)展，社會(huì)的工作壓力也會(huì)增加，因?yàn)閴毫Φ脑蚪?jīng)常導(dǎo)致失眠的狀況發(fā)生。大家一定很苦惱吧。今天小編就跟大家來說說失眠怎么辦?治療失眠的簡單小妙招，肯定就會(huì)有人會(huì)問失眠吃什么食物比較好呢?今天就一起來學(xué)習(xí)吧。
失眠怎么辦
失眠時(shí)非常痛苦的一種現(xiàn)象，相信很多人經(jīng)歷過躺在床上滾來滾去好幾個(gè)小時(shí)就是睡不著。更嚴(yán)重的就是徹夜不眠，一天不睡沒關(guān)系但是長時(shí)間失眠對(duì)我們的身體也是一種傷害，那么，失眠該怎么辦呢?
正常的睡眠一般應(yīng)為7~8小時(shí)，生活中，很多人雖然睡得少，醒后卻精神百倍;有的人睡足了8小時(shí)，起床后還是昏昏欲睡。其實(shí)，這與睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系。
由于每個(gè)人的身體情況不同，良好的睡眠與時(shí)長關(guān)系沒那么明顯，關(guān)鍵在于能否在躺下后10分鐘內(nèi)入睡。10分鐘是個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在此之前入睡，有利于進(jìn)入熟睡階段，進(jìn)而分泌更多的生長激素，幫助消除疲勞，若此后還未睡著，就很容易失眠或降低睡眠質(zhì)量。
1.維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠
失眠的人們不要太過于擔(dān)心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當(dāng)然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。
2.運(yùn)用輕緩音樂促進(jìn)睡眠
音樂關(guān)于人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風(fēng)扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
3.某些食品可以改善失眠
豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內(nèi)參與合成膠原，在大腦細(xì)胞中還是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，能夠產(chǎn)生對(duì)中樞神經(jīng)的冷靜作用，從而對(duì)焦慮狀態(tài)以及神經(jīng)衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，適合神經(jīng)衰弱所致失眠者食用。茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服，持續(xù)服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲乏，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。
入睡困難，在睡著之后容易醒，多夢，頭痛，出汗。失眠是我們常見的一種病癥，失眠的人非常痛苦，長期失眠會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，抑郁，記憶力下降等等原因。那么睡眠有哪些原因呢?
1、心理因素
緊張、 不安、掛礙都會(huì)讓我們失眠，這也是目前多的失眠類型，絕大部分的人都是因?yàn)檫@個(gè)原因失眠的，簡單的說就是“心里有事情”，我們要萬緣放下，要知道天塌下來，還是要一樣的睡，如果能這樣不愁睡不著。
2、伴侶患病
近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)關(guān)節(jié)炎患者遭受較強(qiáng)烈的疼痛折磨時(shí)，他們伴侶的睡眠質(zhì)量也會(huì)下降，并且關(guān)系越親密的夫妻越是如此。要解決這類失眠，首先要改善患者的不適，比如背痛的人可以拿個(gè)枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外，焦慮的情緒可以讓疼痛感放大，因此，在睡覺前不妨舒服地洗個(gè)澡來放松心情。
