如何預防肩周炎 常用的鍛練方法有哪些

  什么是肩周炎?現(xiàn)在無論是老年人還是年輕人都會出現(xiàn)肩周炎的現(xiàn)象,那么肩周炎的發(fā)病原因是什么呢?怎么知道自己是否患上肩周炎,肩周炎的臨床表現(xiàn)又有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

  如何預防肩周炎

  1、常常勞作做家務的人很簡單得肩周炎。由于他們的整個手臂包含肩部都在不斷活動,而且動不動就會有些過度。長時間處于這種嚴重、勞累狀況,肩部就簡單損害。因而一定要注意勞逸結合,每次勞作的量要適度,不要給肩部太大的壓力。

  2、無論是伏案寫字,或者是對著電腦操作,還是低頭做手工,都要講究一個正確的姿勢。如果姿勢不正確,我們的身體就會處在一種很別扭的狀態(tài),久而久之,就會出現(xiàn)很多毛病,像腰椎間盤突出、生理曲度消失等等,肩周炎也是。所以不管做什么事情,都要采取一種對身體為舒服和恰當?shù)淖藙?,這樣就能夠有效預防肩周炎等疾病的發(fā)生。

  3、平時不要用力拉扯自己或他人的手臂,或是胡亂掄甩。以防造成肩部的拉傷。假如不小心有受傷,也要去醫(yī)院進行正規(guī)治療,不要延誤。

  4、肩周炎的早期,可以去醫(yī)院的理療科進行推拿理療,使用紅外燈照射。

  5、痛苦明顯且局限于某一處時。能夠部分打關閉,打針激素緩解痛苦,常用的有強的松。

  6、沒有得肩周炎時要控制活動量,得了肩周炎時倒要提倡活動,在不會引起肩部疼痛的前提下,每天都應當堅持進行肩周運動,比如盡可能地伸手摸高,兩手放后背努力去勾手指等等,努力使粘連的關節(jié)內(nèi)外能夠活動開來。

  肩周炎的發(fā)病原因

  1.肩部原因

  (1)本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人,軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱;

  (2)長期過度活動,姿勢不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力;

  (3)上肢外傷后肩部固定過久,肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。

  (4)肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當?shù)取?/p>

  2.肩外因素

  頸椎病,心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛,因原發(fā)病長期不愈使肩部肌肉持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶,轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?/p>

  肩周炎的臨床表現(xiàn)

  1.肩部疼痛

  起初肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或鈍痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,??梢鹚毫褬觿⊥?,肩痛晝輕夜重為本病一大特點,若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。

  2.肩關節(jié)活動受限

  肩關節(jié)向各方向活動均可受限。跟著病況發(fā)展,因為長時間廢用引起關節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐步下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素,使肩關節(jié)各方向的自動和被迫活動均受限,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完結,嚴峻時肘關節(jié)功用也可受影響,屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部,尤其在手臂后伸時不能完結屈肘動作。

  3.怕冷

  患者肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。

  4.壓痛

  多數(shù)患者在肩關節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

  5.肌肉痙攣與萎縮

  三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣,晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮,出現(xiàn)肩峰突起,上舉不便,后伸不能等典型癥狀,此時疼痛癥狀反而減輕。

  常用的鍛練方法有哪些?

  1、背墻外旋(屈肘甩手)——患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。

  2、面壁爬墻——患者面對墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。

  3、體后拉手—— 患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

  4、越頭摸耳——患者屈肘,手指從患側(cè)耳朵向上,越過頭頂去摸健側(cè)耳朵,或從前額經(jīng)頭頂摸腦后部,反復進行。

  5、展臂站立—— 患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到大限度后停10分鐘,然后回原處,反復進行。

  6、后伸摸棘—— 患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至大限度后呆住不動,2分鐘后再緩緩向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。 也可做越頭摸耳的動作。

  7、梳頭擦汗—— 患者站立或仰臥均可,患側(cè)肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動作,或做梳頭動作。

  8、枕手展肘——頭枕雙手 患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內(nèi)收,然后再盡量外展。

  9、彎腰轉(zhuǎn)肩——患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復數(shù)遍。

  10、擱手壓肩——將患側(cè)手擱在與肩關節(jié)等高的物體上,用健側(cè)手按壓患肩部,一按一松,反復進行。

  以上動作,每天早晚各一次,每次每個動作為8×8拍,即每個動作做8 拍,反復8 次。只要能堅持,必能收效。

  總結:通過上文小編的介紹,相信大家對如何預防肩周炎也有了一定的了解了,患上肩周炎是非常痛苦的一件事情,肩周炎患者需要注意平時不要用力拉扯自己或他人的手臂,或是胡亂掄甩。以防造成肩部的拉傷。希望小編的介紹對大家能有幫助。

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