2、適時活動:需要較長時間坐著工作或學習時,應當定時起來活動活動。一般坐30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背,這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
3、適量運動:業(yè)余時間多參加適宜的運動,以增強腰部力量和穩(wěn)定性,減少腰部損傷的發(fā)生。在勞動或運動時注意不可用力過大,姿勢轉換不可過猛,并要注意在提取重物時事先有所準備,防止因無思想準備,突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
腰肌勞損的治療
1.按摩療法
以掌根和拇指撥揉腰椎兩側肌肉數(shù)次,達到放松肌肉的目的,再用拇指重按腰部“陽性反應點”及居髎、環(huán)跳、腎俞、 志室、大腸俞、委中穴,每穴按壓2分鐘 可反復數(shù)次。接著用腰部后伸板法,患者取側臥位用手掌搓揉腰部數(shù)次,使局部產生溫熱感,同時配合腰部側板法左右各一次。先扳患側,再扳健側。有下肢放射 痛者可在局部使用袞法,并配合按摩委中、陽陵泉、絕骨等穴。對于脊柱側彎者在按摩前可先作腰部牽引。
2.自我按摩
先用手掌揉腰部20~30次。再用肘部撥揉腰椎兩側(痛點處)20~30次,其間按壓天樞、氣海各一分鐘,捏拿小腿后側(腓腸肌 一帶)3~5次。以上手法每日早晚各作一次。
3.指針療法
患者仰臥,術者立于患者足前下,用右手食指彈撥左足昆侖穴,當彈撥右足昆侖穴時,用左手食指尖放于穴上,首先向下壓力,然后向外踝方向滑動 ,彈撥時術者感覺指下有一根筋在滾動,而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射,兩側穴各彈撥三次。(注意:只出現(xiàn)痛未出現(xiàn)觸電者,腰痛可減輕,而不能消除 ,必須出現(xiàn)觸電樣感而麻至足心,腰痛才全消失)
總結:以上就是關于腰肌勞損的情況,相信大家通過以上的閱讀,也有一定的了解了,在生活中,當有出現(xiàn)這種情況的時候,一定要及時的進行治療的,這是很有必要的,希望大家在生活中能夠多加的注意的。