在現(xiàn)在高速運轉的生活環(huán)境中,我們經常頂著壓力每天長時間的工作,每天長時間的坐立會使我們很容易患上腰肌勞損,那么在歡聲腰肌勞損過后應該怎么辦呢?在出現(xiàn)腰肌勞損的時候會有哪些癥狀的發(fā)生,在日常的生活中我們應該如何進行鍛煉呢?下面就讓我們一起去看看吧。
1、在發(fā)生腰肌勞損的時候我們可以通過自我調節(jié)的方法來進行緩解,預備式坐在獨凳上,雙目平視前方后微微閉合,雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬,呼吸調勻,全身放松。
2、坐在辦公室的人可以通過這個方法來進行調節(jié),既方便又可以緩解疼痛的感覺。搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側,適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30~50次,以腰部有微熱感為佳。
3、每天長時間的勞累腰肯定胡出現(xiàn)疼痛的感覺的,所以在這個時候我們可以拳揉腰骶兩側雙手握拳,將拳頭的掌指關節(jié)分別放在腰椎兩側,適當用力從腰部往骶部揉按30~50次。
4、按摩腰部兩側雙手叉腰,將拇指分別放在腰椎兩側,其余四指附著于腰部外側,然后適當用力從腰部向腹部橫行按摩30~50次。
5、拳拍腰骶部雙手握拳,用拳頭拍擊腰骶部兩側30~50次。
6、團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處,另一手掌面重疊在掌背上,然后適當用力沿臍四周作環(huán)形按摩30~50圈。
7、揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上,雙手拇指放在腿肚,其余四指附著于對側,并從上至下揉掐腿肚30~50遍,雙腿交替進行。
8、對按昆侖太溪穴同上一坐姿,用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內踝關節(jié)后側的凹陷處,中指指尖放于外踝關節(jié)后側凹陷處,然后拇、中指作用力對合動作,對按30~50次,雙腳交替進行。
1、腰部乏力,稍有不慎即有“扭傷感”,癥狀隨之加重,并伴有腰活動障礙。臨床檢查腰部肌肉松軟、無力,無明顯壓痛等一系列腰肌勞損的癥狀。
2、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
3、在疼痛的部位有固定的壓痛點,多位于肌肉起止點附近,叩擊壓痛點時,患者能明顯感覺到疼痛程度有所減輕。
4、腰部活動基本正常,一般無明顯障礙,但有時腰肌勞損患者會有牽掣不適感。不能久坐久站,不能勝任彎腰工作,彎腰稍久,便直腰困難,常喜雙手捶擊腰背部。
5、腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數(shù)患者腰部活動稍受限。
6、長期反復發(fā)作的腰背部酸痛不適,或呈鈍性脹痛,腰部重著板緊,如負重物,時輕時重,纏綿不愈。