導(dǎo)致失眠的壞習(xí)慣 這些習(xí)慣要戒除(2)

  2.葡萄

  葡萄對改進(jìn)失眠有極好的效果。原因在于,葡萄中富含能輔佐睡覺的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質(zhì),其與睡覺之間有著親近的聯(lián)系,晚上是褪黑素排泄旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即即將睡覺了,早晨是褪黑素排泄起碼的時(shí)候,也即是該睡醒的時(shí)刻了。

  所以,它能夠協(xié)助調(diào)理睡覺周期,使不正常的睡覺狀況得到改進(jìn)。因?yàn)槠咸丫浦幸驗(yàn)楦缓寡趸瘎┖途凭渌缓耐屎谒睾磕軌蚋咭恍?,更有助于睡覺。

因?yàn)槠咸丫浦幸驗(yàn)楦缓寡趸瘎┖途凭?/></p><p><strong>  3.香蕉</strong></p><p>  香蕉中富含能讓人遠(yuǎn)離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質(zhì),能夠有用的使人遠(yuǎn)離郁悶表現(xiàn),推進(jìn)睡覺。</p><p><strong>  4.大棗</strong></p><p>  大棗中富含蛋白質(zhì)、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有利物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的效果,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入眠時(shí)刻。</p><p><strong>  5.蘋果</strong></p><p>  據(jù)分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的冷靜效果,能催人入眠。</p><p style=蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸

  快速入睡妙招

  1.強(qiáng)迫自己打哈欠

  睡覺前先強(qiáng)迫自己打幾次哈欠,哪怕真的還沒有睡意,因?yàn)檫@個(gè)動作其實(shí)可以觸發(fā)大腦中舒服放松的感覺,可以有效緩解緊張的情緒并且釋放壓力,從而讓大腦明白已經(jīng)到了讓身體休息的時(shí)間。

  2.將你的呼吸幻想成一種顏色

  這個(gè)辦法可以訓(xùn)練你的大腦,讓它更集中專注,排除噪音和雜念。把你的呼吸幻想成一種單一的顏色,例如紅色,然后閉上眼睛,呼出紅色,慢慢吸入紅色,稍作停止,然后呼出綠色,慢慢吸入綠色,如此循環(huán),變換顏色。

  結(jié)語:通過上文內(nèi)容的介紹,相信大家對于失眠的原因是什么,都有了一定的了解,在生活中出現(xiàn)失眠的人,多半都是因?yàn)榫駢毫Ρ容^大,想睡反而睡不著的,上述內(nèi)容中給大家推薦了很多治療失眠的水果,希望可以幫助到大家。

失眠吃什么水果 導(dǎo)致失眠的壞習(xí)慣 快速入睡妙招 
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