在生活中，肯定有很多人都有類似的經歷吧，就是明明困得要死，想要睡覺，但是卻怎么也睡不著，其實這就是失眠導致的，那么失眠怎么辦呢，助睡眠的食物有哪些呢，預防失眠的方法有哪些呢，下面一起來看內容介紹吧。
助睡眠的食物
牛奶
說起可以助睡眠的食物，大家肯定就會想到牛奶，事實確實如此，牛奶不僅可以補充鈣，還有助睡眠的功效，主要是因為牛奶中有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺。
還有一種具有助睡眠的成分是肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，所以這就是為什么牛奶可以豬睡眠的原因。
小米
在生活中的所有五谷雜糧中，小米是含色氨酸多的一種谷物了，除此之外小米還含有大量淀粉，吃過后比較容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。所以小米也屬于助睡眠的食物之一。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
大棗
大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
柏子仁
柏子仁，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。
