助睡眠的食物 吃這些可以緩解失眠(2)

  預(yù)防失眠的方法

  1、多按摩

  睡前不妨進(jìn)行自我按摩,如按摩頭皮可起到促進(jìn)頭皮血液循環(huán),松弛神經(jīng),消除疲勞,改善頭部營(yíng)養(yǎng)和氧氣供應(yīng)之功效,這對(duì)防治白發(fā)、脫發(fā)均有良好效果。按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質(zhì)層,加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝,預(yù)防腹部“發(fā)?!保看伟茨〞r(shí)不多,日久必見(jiàn)效。

睡前不妨進(jìn)行自我按摩,如按摩頭皮可起到促進(jìn)頭皮血液循環(huán),松弛神經(jīng)

  2、選好床

  首先是床的高度應(yīng)略高于人的膝蓋,理想的墊物好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊,這樣,可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài),從而保證睡眠舒適。

  3、用好枕

  人的頸部是人體柔弱的地方,枕頭太高或太低都會(huì)影響頸部肌肉的自然放松,因此,枕頭只能使頭部比身體稍高一點(diǎn)即可,高度控制在9—15厘米為宜。

  4、暖好足

  睡前用熱水洗腳,可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張,加快血液循環(huán)。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者,用熱水洗足也能減輕癥狀,易于入睡。

  5、蓋好被

  睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否則會(huì)使身體處在一定的壓力之下,有礙人體放松休息。另外,睡眠時(shí)忌穿緊身衣褲,否則會(huì)影響睡眠。

睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重

  6、補(bǔ)足水

  人在夜間入睡后會(huì)因呼吸、排尿、出汗等失水而導(dǎo)致血液粘滯度升高,故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時(shí)間,因此,床前應(yīng)備有水,在夜間醒來(lái)和早晨起床時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分,這樣能起到保健和防病的作用。

  結(jié)語(yǔ):通過(guò)上文內(nèi)容的介紹,相信大家對(duì)于哪些食物可以緩解睡眠都有了一定的了解了吧,其實(shí)失眠的原因有很多種,有時(shí)候就是因?yàn)榫駢毫μ罅瞬艜?huì)失眠的,上文已經(jīng)給大家介紹了幾種預(yù)防失眠的方法,希望可以給大家多一些的幫助。

助睡眠的食物 失眠怎么辦 預(yù)防失眠的方法 
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