很多朋友在生活中會出現(xiàn)抽筋的情況,劇烈的疼痛感往往會讓人難以忍受,那么經(jīng)常抽筋是什么原因呢?今天就讓我們一起看一看抽筋的原因,抽筋怎么辦,以及抽筋吃什么好,希望能夠幫助大家遠離這種情況。
經(jīng)常抽筋是什么原因
如果你經(jīng)常抽筋,很有可能是下面這些情況所導致的,請一定要重視哦。
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外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。
?、谶^度疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時,走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積,小腿肌肉容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時,就會發(fā)生痙攣。
?、酃琴|(zhì)疏松
老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發(fā)生痙攣。
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睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉被動攣縮。
⑤身體缺鈣
在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。
⑥肌肉收縮
劇烈運動時全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。
⑦出汗過多
運動時間長。運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環(huán)不好,容易發(fā)生痙攣。
經(jīng)常抽筋怎么辦
平時注意預防抽筋,要驅(qū)寒保暖。注意睡眠姿勢。
適當補鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
走路或運動時間不可過長。適當參加體育鍛煉,鍛煉時要充分做好準備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。
當發(fā)生抽筋時,要反其道而行之,朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1~2分鐘以上,即可收效。
具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)。當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板并用力扳屈腳趾。