3.人面獅身式
雙腿微分,收緊臀腹,大臂盡量不要遠(yuǎn)離身體,不要將力量全部交給手臂,保持深長呼吸。
4.蝗蟲式
單腿抬高時,髂關(guān)節(jié)不要離墊,去感覺臀肌強烈的收緊,股四頭肌主動發(fā)力。雙臂后舉先找到肩胛骨內(nèi)收感,十指相扣時,平時肘關(guān)節(jié)有超伸現(xiàn)象的一定不要去伸直雙臂。
5.眼鏡蛇式及扭轉(zhuǎn)
雙腿分開,臀腹收緊,隨著呼氣轉(zhuǎn)頭向左去看右腳跟;吸氣回正,呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
6.拱式
仰臥,屈膝,雙膝一個拳寬,雙手于體側(cè)向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨。保留3-5個正常呼吸后抬高腳后跟,隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。
哪些事容易導(dǎo)致腰椎間盤突出
腰部的力量是我們身體的重要支撐,如果腰不好的話,那么整個身體狀況都會受到影響的,腰椎肩盤突出是非常嚴(yán)重的腰部疾病,這類疾病很不好康復(fù)的。治療起來也是相當(dāng)麻煩的。
1、過度負(fù)荷當(dāng)腰部負(fù)荷過重,長期從事彎腰工作,需長期彎腰取重物,腰椎間盤負(fù)重超過100千帕/平方厘米以上時,即導(dǎo)致椎間盤纖維環(huán)破裂。
2、長期震動汽車和拖拉機駕駛員在駕駛過程中,長期處于坐位及顛簸狀態(tài)時,腰椎間盤承受的壓力過大,可導(dǎo)致椎間盤退變和突出。
3、椎間盤的退行性改變椎間盤供血不足修復(fù)能力較弱,日常生活中椎間盤受到各方面的擠壓,牽拉和扭轉(zhuǎn)作用,易使椎間盤逐漸老化而致椎間盤突出。
4、外傷由于腰椎排列呈生理前凸,椎間盤前厚后薄,當(dāng)患者在腰部損傷、跌傷、閃腰等時,椎間盤髓核向后移動,而致椎間盤向后突出。
5、腰穿早在1935年就有發(fā)現(xiàn)腰穿后椎間隙變窄及椎間盤突出的報道。
結(jié)語:腰間盤突出的治療方法我們是不是有了一定的了解的,根治的方法有很多的,我們可以試試看的,以上的介紹的鍛煉方法我們也希望能幫助到大家的,希望以上的知識能幫助腰間盤突出患者早日康復(fù)的。