小王平時(shí)生活不規(guī)律，經(jīng)常晚睡，年紀(jì)輕輕就特別容易健忘，就他自己的話說(shuō)就是“記性差、每天都呆呆的，簡(jiǎn)直跟得了老年癡呆一樣，腦子一點(diǎn)都不好使”，記性差讓小王苦惱不已。相信您身邊許多朋友也跟小王一樣，記憶力下降得越來(lái)越快，怎么辦呢?下面我們就提高記憶力這個(gè)話題深入探討一下。
◆ 記憶力大的影響因素是什么?
記憶力分為短期記憶和長(zhǎng)期記憶，小腦、大腦皮質(zhì)、腦丘等腦區(qū)對(duì)短期記憶的作用很大;丘腦、下丘腦和乳頭體對(duì)長(zhǎng)期記憶的作用很大?？傮w而言大腦的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)記憶力的影響至關(guān)重要，神經(jīng)系統(tǒng)保護(hù)得好記性自然不會(huì)差，反之一旦神經(jīng)系統(tǒng)無(wú)法正常工作，記憶力就會(huì)下降甚至患上健忘癥或老年癡呆。
可見(jiàn)要想提高記憶力，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)刻不容緩。那么如何保障神經(jīng)系統(tǒng)的健康呢?
◆ 如何保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，提高記憶力?
★ 健康飲食，增加大腦營(yíng)養(yǎng)
(1) 增加不飽和脂肪酸的攝入
脂肪構(gòu)成了大腦的大部分組織，細(xì)胞膜、鞘膜等的構(gòu)成都離不開(kāi)脂肪酸。不飽和脂肪酸，尤其是ω-3能夠增加大腦的營(yíng)養(yǎng)。
含有較多不飽和脂肪酸的食物有：魚類(淡水魚和深海魚均可)、堅(jiān)果類(核桃、開(kāi)心果、葵花籽等)、豆類(黃豆、黑豆等)。
(2) 減少飽和脂肪酸的攝入
試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期喂養(yǎng)高飽和脂肪食物的白鼠在學(xué)習(xí)能力和記憶測(cè)試中的表現(xiàn)更差。長(zhǎng)期食用富含飽和脂肪酸的食物，神經(jīng)系統(tǒng)容易被破壞，增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
含有較多飽和脂肪酸的食物有：奶油、肥肉、腌制肉類、油炸食品、糕點(diǎn)類。
(3) 多吃蔬菜和水果
卷心菜、紫菜、菠菜、胡蘿卜、花椰菜、白蘿卜、蘋果、柳橙等蔬果中含有較多硫糖苷，長(zhǎng)期食用富含硫糖苷的食物能夠減少體內(nèi)乙酰膽堿的流失，有助于提高記憶力。
★ 調(diào)節(jié)體內(nèi)生物鐘，保證睡眠質(zhì)量
2015年《科學(xué)》雜志發(fā)表文章稱睡眠與記憶之間有陣密不可分的關(guān)系。當(dāng)人體進(jìn)入深度睡時(shí)，大腦神經(jīng)元會(huì)長(zhǎng)出新突觸，而記憶的形成主要依靠突觸傳遞強(qiáng)度的改變，新突觸的加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系從而鞏固和加強(qiáng)記憶力。
因此調(diào)整好自己的生物鐘，保證睡眠質(zhì)量和失眠時(shí)間，盡量避免熬夜，是提高記憶力的必要條件。
★ 多做有氧運(yùn)動(dòng)，提高大腦供血能力
數(shù)據(jù)表明人在記憶和思考時(shí)，大腦需要消耗很多氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)的功能，提高人體運(yùn)輸氧氣的能力，改善大腦供血。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)大腦RNA的含量，RNA對(duì)于記憶過(guò)程中所需蛋白質(zhì)的合成至關(guān)重要。
因此多做有氧運(yùn)動(dòng)能夠大大提高記憶力。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、快走、騎自行車、太極、健身操、跳繩等。
★ 經(jīng)?；貞洠磸?fù)鍛煉記憶力
研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)?；貞浤軌蛴行岣哂洃浟?，包括回憶即時(shí)發(fā)生的細(xì)節(jié)和以往發(fā)生的事情。所以如果你發(fā)現(xiàn)身邊的人正陷入自己的回憶而不能自拔時(shí)，不要輕易打斷他，說(shuō)不定他正在練習(xí)提高記憶力呢。
沒(méi)有什么靈丹妙藥一吃立馬就讓大腦突然開(kāi)竅，記憶力的提高不能一蹴而就。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，慢慢改善，及時(shí)調(diào)整自己不良的飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣，多用腦多鍛煉，才能練就“過(guò)目不忘”的好本領(lǐng)。
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