肥胖能導(dǎo)致高血壓嗎 減肥竟能避免高血壓

  現(xiàn)在人的生活條件越來越好了,得高血壓的人也就越來越多,而且越來越趨向于年輕。其實(shí),大家都知道肥胖并不是一個(gè)好的兆頭,肥胖可能會(huì)引起多種疾病,那么肥胖能導(dǎo)致高血壓嗎?高血壓又是什么呢?如何減肥能夠避免高血壓呢?

  有數(shù)據(jù)表明在年齡相同的正常人里面,肥胖的人得高血壓的發(fā)生率是正常人的一倍。所以肥胖和高血壓是一對“好兄弟”,如果你變胖了,高血壓就會(huì)在無形中接近你。

  高血壓

  高血壓(hypertension)是指以體循環(huán)動(dòng)脈血壓(收縮壓和/或舒張壓)增高為主要特征(收縮壓≥140毫米汞柱,舒張壓≥90毫米汞柱),可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征。高血壓是常見的慢性病,也是心腦血管病主要的危險(xiǎn)因素。正常人的血壓隨內(nèi)外環(huán)境變化在一定范圍內(nèi)波動(dòng)。在整體人群,血壓水平隨年齡逐漸升高,以收縮壓更為明顯,但50歲后舒張壓呈現(xiàn)下降趨勢,脈壓也隨之加大。

但50歲后舒張壓呈現(xiàn)下降趨勢,脈壓也隨之加大

  肥胖能導(dǎo)致高血壓嗎

  肥胖會(huì)導(dǎo)致體形增大,血液量隨之增加。 身上肉多,身體所需的氧氣也隨之增多。 這樣,為了給肥胖身體的各個(gè)角落輸送氧氣,就需要有比正常人更多的血液,因此單位時(shí)間內(nèi)流經(jīng)血管的血液量增加,結(jié)果導(dǎo)致血管壓力升高,形成高血壓。

  同時(shí),胰島素的增加也是血壓上升的原因之一。大多數(shù)肥胖者都過量攝人碳水化合物,而碳水化合物的代謝需要胰島素,如果胰島素分泌旺盛,則兒茶酚胺的分泌會(huì)隨之增加,結(jié)果導(dǎo)致交感神經(jīng)緊張,血管收縮,血壓上升。

  如何減肥避免高血壓

  以上就是介紹了高血壓有可能是因?yàn)榉逝侄鸬?,那么如果我們減肥了是不是就可以避免高血壓了呢?

  對于高血壓,我想只要我們沒有了肥胖,那么得高血壓的幾率就會(huì)大大的減少,那么我們應(yīng)該如何減肥呢,下面就讓我們一起來看看吧。

  一、飲食減肥方法

  減肥不一定就要吃素,或者戒掉主食。一日三餐規(guī)律,不挨餓,也是可以減肥的。不過這里要注意一下就餐的技巧。

  1.控制總熱量攝入

  導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)拙褪菙z入的熱量過多。如果要減肥首先就要控制攝入的熱量。沒人所需要攝入的熱量都是不同的,要根據(jù)自身的情況來決定,基礎(chǔ)代謝較高的人,運(yùn)動(dòng)量較大的人,每天可以適當(dāng)多攝入一些熱量。一般肥胖的女性朋友每天攝入熱量不要超過1500大卡就能達(dá)到減肥效果。

一般肥胖的女性朋友每天攝入熱量不要超過1500大卡就能達(dá)到減肥效果

  2.細(xì)嚼慢咽

  肚子飽和大腦飽是兩回事。當(dāng)你大腦感覺飽了,你才會(huì)真正想要停止進(jìn)食。一般來說,開始進(jìn)食20分鐘以后,大腦才能感知到飽的感覺,從而發(fā)出飽的信息,讓人停止進(jìn)食。如果吃得太快,在大腦還沒感知到飽,你已經(jīng)攝入了大量的熱量,怎能不胖?所以,建議要減肥的話,一口飯要咀嚼22次以上。

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