肥胖能導(dǎo)致高血壓?jiǎn)?減肥竟能避免高血壓(2)

  3.先喝湯再吃飯

  飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤(rùn)滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀釋和攪拌,促進(jìn)消化、吸收。并且湯里大部分是水分,飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感,降低人們對(duì)高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜,再吃些肉和主食。

  4.攝入豐富優(yōu)質(zhì)蛋白

  蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分,是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),是有機(jī)大分子,是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物,是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)候,會(huì)導(dǎo)致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的基礎(chǔ)代謝能力,對(duì)減肥有利。優(yōu)質(zhì)蛋白多從食物中攝取,如牛奶、雞蛋、一些肉類(lèi)等都含有豐富的蛋白質(zhì)。

優(yōu)質(zhì)蛋白多從食物中攝取,如牛奶、雞蛋、一些肉類(lèi)等都含有豐富的蛋白質(zhì)

  二、運(yùn)動(dòng)減肥方法

  1.自行車(chē)

  消耗熱量:慢速約 245千卡/小時(shí);中速約 415千卡/小時(shí)。

  裝備:家用自行車(chē)或者動(dòng)感單車(chē)。

  騎車(chē)是很好的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)膝蓋的壓力也較小。如果你想減肥,建議平日每天騎1小時(shí),周末騎2小時(shí)。

  2.慢跑

  消耗熱量:400-600千卡/小時(shí)(速度越快熱量消耗越多)。

  裝備:跑鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位,長(zhǎng)期的沖擊會(huì)磨損它)。

  場(chǎng)地:健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳(原地慢跑)等。

  一般飯前后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉為好,如果睡眠質(zhì)量不好的,盡量不要在睡前跑,睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài),產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。要記住,不是跑得越快越減肥,而是跑得越久越減肥,盡量把時(shí)間延長(zhǎng)到45分鐘以上。

  3.快走

  消耗熱量:300-480千卡/小時(shí)。

  裝備:運(yùn)動(dòng)鞋或者普通平底鞋。

  場(chǎng)地:運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地。

  快走(每分鐘100步以上速度才算)屬于有氧運(yùn)動(dòng),每天快走5000步就能減肥(大約是40-50分鐘)。

  4.球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

  消耗熱量:不同球類(lèi)運(yùn)動(dòng)消耗熱量不同,常見(jiàn)的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時(shí)。

  裝備:運(yùn)動(dòng)鞋、寬松棉制運(yùn)動(dòng)衣、球拍。

  球類(lèi)等集體項(xiàng)目,變化大,趣味多,會(huì)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。常見(jiàn)的球類(lèi)有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球。通過(guò)每周一到兩次這類(lèi)運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)自信心,保持身體不僵硬。但是要注意球類(lèi)不屬于節(jié)律性運(yùn)動(dòng),經(jīng)常有爆發(fā)的動(dòng)作,對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的沖擊力比較大,容易受傷,運(yùn)動(dòng)前后請(qǐng)認(rèn)真做好熱身和放松。

常見(jiàn)的球類(lèi)有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球

  5.跳繩

  消耗熱量:400-600千卡/小時(shí)。

  裝備:彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋、跳繩一根。

  從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

  剛開(kāi)始你可以每次在原地跳1分鐘,3天后即可每次連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

  結(jié)語(yǔ):以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于高血壓的相關(guān)內(nèi)容,通過(guò)文中的介紹,相信大家對(duì)于肥胖能不能導(dǎo)致高血壓都應(yīng)該有了自己的看法。其實(shí)減肥對(duì)我們來(lái)說(shuō)還是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,它既可以讓我們擁有了一個(gè)好身材,也能讓我們擁有了一個(gè)健康的身體。

如何減肥能夠避免高血壓 肥胖能導(dǎo)致高血壓?jiǎn)?/a> 高血壓 
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