頸肩腰腿痛 它的治療方法有哪些

  頸肩腰腿痛,是很常見的,平時沒有多余活動時間的,或者活動量太大的就會這樣,所以平時一定要注意一下,別讓頸肩腰腿痛就這么輕易的找上你。想知道頸肩腰腿痛奇效良方以及頸肩腰腿痛的病因嗎?那就一起來看看吧。

  不明白頸肩腰腿痛該怎么辦的人,趕快來看看下面將要為你們介紹的治療頸肩腰腿痛的方法。

  頸肩腰腿痛治療方法

  左顧右盼法

  通常取坐位,身體自然放松,特別是頸部肌肉要放松,正視前方,隨著視力的平行線左右交替,緩慢轉(zhuǎn)動頭部,通常先“左顧”,后“右盼”,反復(fù)10次。

  聳肩動頸法

  身體呈坐位或站立位,兩足分開距離與肩等寬,肩頸部自然放松,做由下向上聳肩動作,同時兩肩臂可向后做牽拉活動,往返10次。

  搖肩法

  站立時兩腳呈稍息姿勢,比兩肩略寬,肩部自然放松,以患側(cè)肩關(guān)節(jié)為中心,肘關(guān)節(jié)屈曲,由前向后或由后向前,作環(huán)形運(yùn)動。一般每次做搖肩動作50~100次,初期可做50次,中、后期做100次,由慢漸快。

  爬墻法

  取站立位,兩足分開略比肩寬,面對墻壁,用病側(cè)四指扶墻,沿墻壁持續(xù)向上爬行,使上肢高舉到大限度;或手抓粉筆,將每天上爬的高度畫道橫線,做個記號,逐漸增高,每天30次。

  叉腰旋轉(zhuǎn)法

  取站立位,兩足分開距離與肩等寬,兩手叉腰,以腰臀部為中心,做左、前、右、后、左呈圓形的搖晃動作,再向相反方向運(yùn)動,范圍由小到大。

  前俯后仰法

  兩足自然分開,全身放松,尤其腰部肌肉放松,兩手叉腰,先做向前彎腰動作,前俯30次,而后做后仰動作30次。做前俯后仰時切忌太快,尤其是患高血壓的病人一定要慢做。

  腰部側(cè)屈法

  上法做完后,體位仍同上,兩手仍是叉腰,做左、右側(cè)屈腰部活動,通常先向左側(cè),后向右側(cè),要求做左右側(cè)屈曲活動時,以大限度為好,每次30次。

  旋膝搖髖法

  站立,呈稍息姿勢,腰部彎曲,雙手掌心按在雙膝關(guān)節(jié)上方,順時針呈圓形旋膝30次,然后向反方向呈圓形旋膝30次。而后再身體站直,按同上方法搖髖30次。

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