糖尿病的預(yù)防 這一運(yùn)動(dòng)可預(yù)防糖尿病(2)

  7、黃鱔

  黃鱔又叫鱔魚(yú),其營(yíng)養(yǎng)豐富,肉味鮮美,具有很高的藥用價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為糖尿病患者吃黃鱔有良好療效。

  對(duì)減輕“三多”癥狀有良好的作用。但是外感發(fā)熱、虛熱、腹部脹滿者不宜食用。吃鱔魚(yú)不宜過(guò)量,腸胃欠佳的人更應(yīng)慎食。

  這一運(yùn)動(dòng)可預(yù)防糖尿病

  1、每天走路30分鐘

  糖尿病防治指南建議,每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),可分?jǐn)偟?~6天進(jìn)行,即每天30分鐘左右。

每天走路30分鐘

  在所有運(yùn)動(dòng)中,走路適用人群廣,不受場(chǎng)地、時(shí)間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調(diào)節(jié),且對(duì)關(guān)節(jié)的損害較小。

  2、減輕體重

  相關(guān)研究明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關(guān),并且超重越多患病風(fēng)險(xiǎn)越大。

  因此,只要能減輕體重,就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常,但是腰腹脂肪多。

  通過(guò)合理運(yùn)動(dòng),首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)未必減脂肪,還可能會(huì)丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩(wěn)定。

  3、適量喝咖啡

  研究發(fā)現(xiàn),喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)??Х扔欣虻淖饔茫€能提神,幫助身體燃燒一部分熱量,對(duì)促進(jìn)代謝有好處。

喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

  但喝咖啡要適量,一天不能超過(guò)3杯,否則有脫鈣的風(fēng)險(xiǎn),會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外,早起喝比較好,可把體內(nèi)多余的水分排出,且一上午比較清醒。

  4、選擇高纖維素食物

  研究證明,纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),排出殘余的代謝廢物,做好腸道清理工作。

  另外,纖維素對(duì)腸道功能的好處還表現(xiàn)在對(duì)腸道自身激素的調(diào)節(jié)上,對(duì)脂類(lèi)代謝、糖類(lèi)代謝都有益處。

  5、經(jīng)常深呼吸

  研究表明,長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高,深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸,精神緊張的時(shí)候做做瑜伽,可以通過(guò)調(diào)節(jié)交感神經(jīng),減輕胰島素抵抗。

  很多病人都有這樣的體會(huì),晚上睡不好覺(jué),第二天早上肯定血糖高,這就是交感神經(jīng)紊亂的后果。

  結(jié)語(yǔ):大家通過(guò)對(duì)上文的閱讀對(duì)于如何預(yù)防糖尿病有了一定的了解,糖尿病是一種慢性病,所以要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,對(duì)自己的身體健康才是非常有利的。在這里小編希望大家都能擁有健康的身體!

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