腰酸背痛腿抽筋 腰酸背痛腿抽筋的原因(2)

  運動時間長.運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣。

  ④疲勞過度

  當長途旅行、山、登高時,小腿肌肉容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發(fā)生痙攣。

 ?、?缺鈣

  在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。

  二、抽筋的預防

 ?、僖⒁庋a充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。

 ?、谝訌婓w育鍛煉,鍛煉時要充分做好準備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。

  ③要注意保暖,不讓局部肌肉受寒。

  老人腿抽筋的自我療法

  老年人容易發(fā)生小腿疼痛和抽筋,主要原因除因缺鈣導致的骨質(zhì)疏松所致外,與動脈血管硬化也有關系。

  下述鍛煉方法如能長期堅持對腿痛可有良好的治療效果

每天堅持步行30分鐘

  1、每天堅持步行30分鐘,可增強肌肉、韌帶、骨骼、關節(jié)的活動能力,促進腿部和全身的血液循環(huán)。

  2、按摩拍打小腿部。用兩只手掌按摩、拍打小腿部5分鐘,并重點拍打三陰交穴、足三里穴和承山穴各100次。

  3、兩腳交替用力跺腳。坐在椅子上,兩腳踏地輪流交替用力跺腳200次,可顯著改善小腿部的血液循環(huán),增強代謝功能,緩解和消除小腿疼痛和抽筋。

  4、少坐多動。

  食療是簡單并且行之有效的方法

  膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品,如奶類,在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質(zhì); 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫(yī)生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時,注意多吃一些含維生素D的食品。

  另外,吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物,運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。

  但是腿抽筋未必都是缺鈣,中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞癥。

  結(jié)語:通過上文的介紹,想必大家對于腰酸背痛腿抽筋也是有了一個比較全面的了解了吧,腰酸背痛腿抽筋的原因是多樣的,不能就根據(jù)一個癥狀就推斷出是什么原因所導致的,需要我們能夠找到正確的原因?qū)ΠY下藥才可以。

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