腰酸背痛腿抽筋 腰酸背痛腿抽筋的原因

　　我們?cè)谌粘Ｖ谐３?huì)將腰酸背痛和腿抽筋聯(lián)系在一起，這些癥狀也常常是一起出現(xiàn)的，那么大家知道腰酸背痛腿抽筋的原因是什么嗎，腰酸背痛怎么辦呢，下面就讓我們一起來(lái)了解一下腰酸背痛以及腿抽筋的原因吧。

　　對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間站立的人來(lái)說(shuō)，腰酸背痛腿抽筋是由于沒(méi)有一個(gè)正確的站姿導(dǎo)致的，不正確的站姿就會(huì)導(dǎo)致肌肉的過(guò)度勞累。

　　脊椎兩側(cè)豎脊肌伸展

　　坐在椅子上，兩腳及大腿分開(kāi)略比肩寬，保持肩部下沉。呼氣的同時(shí)身體向前傾下壓，使背部盡量彎曲。身體于兩大腿之間穿過(guò)，兩手繞過(guò)小腿握住腳踝，感到脊柱及下背中央肌肉有抻拉感覺(jué)后，保持均勻的呼吸，停留10?15秒鐘后回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。重復(fù)3次。

　　跪姿髂腰肌伸展

　　使用弓步下蹲，邁出前腿，并且彎膝九十度，后膝跪地，將后退盡量拉伸，停留十到十五秒的時(shí)間，然后換腿重復(fù)做。

　　站姿小腿腓腸肌伸展

　　兩手扶墻面，拉伸腿的腳掌和腳尖翹起壓在墻上。拉伸腿的膝蓋盡量伸直，上身向前往墻面靠，感覺(jué)到小腿腓腸肌拉緊后停留大概10?15秒鐘。然后，換腿再做。重復(fù)3次。

　　站姿比目魚(yú)肌伸展

　　兩手扶墻，拉伸腿的腳尖翹起壓在墻上。拉伸腿的膝蓋彎曲并同時(shí)靠向墻面，上身也往墻面靠，感覺(jué)到小腿靠近腳跟的比目魚(yú)肌和跟腱的位置有拉緊感后停留10?15秒鐘。然后，換腳再做。重復(fù)3次。

　　5站姿比目魚(yú)肌伸展

　　兩手扶墻，拉伸腿的腳尖翹起壓在墻上。拉伸腿的膝蓋彎曲并同時(shí)靠向墻面，上身也往墻面靠，感覺(jué)到小腿靠近腳跟的比目魚(yú)肌和跟腱的位置有拉緊感后停留10?15秒鐘。然后，換腳再做。重復(fù)3次。

　　抽筋的原因和解決辦法

　　腿抽筋在醫(yī)學(xué)上被叫做肌肉痙攣，是一種肌肉不受控制的自主的強(qiáng)直收縮，常發(fā)生于我們的小腿，尤其是在夜里常常會(huì)將人痛醒。

　　引起抽筋的常見(jiàn)原因大體有以下幾種

　?、偻饨绛h(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。

　?、谄?、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

　　③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

　?、芩咦藙?shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

　　抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策，可以很快解除痙攣而止痛。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。

　　具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

　　預(yù)防抽筋，平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

　　①驅(qū)寒保暖。

　　②注意睡眠姿勢(shì)。

　?、嘧呗坊蜻\(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。

　?、苓m當(dāng)參加體育鍛煉。

　?、荼匾獣r(shí)補(bǔ)充一些維生素E。

　?、捱m當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。

　　人們常見(jiàn)的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。

　　一腿抽筋常見(jiàn)的原因

　?、俸浯碳?/strong>