“爬”個墻竟能防治肩周炎(2)

  3、勾手指

  這個動作就是雙手在一只從肩部向下,一只從腰部向上,盡量在后背勾上。很多人可能因為肩部或者韌帶的堅硬夠不著,沒關系,這個時候可以用毛巾銜接,平時沒事的時候就可以多做做,尤其是上班族,也不需要太大的活動范圍,坐著都可以做到,肩周疼痛可以有效緩解。

勾手指可以有效緩解肩周疼痛

  4、掄胳膊

  常??吹匠烤毜睦先艘贿呑邉右贿呄蚯盎蛳蚝髷[動胳膊,其實這就可以有效的鍛煉我們的肩部,避免肩部關節(jié)的僵硬。小編要給大家推薦的動作要與晨練老人的動作稍微有一些不同,具體是要求兩只胳膊同時前后擺動,但是兩只胳膊的方向要不同,一個向前,一個向后。

  5、羽毛球

  打羽毛球是一項很好的緩解肩部疼痛,預防肩周炎的運動。打羽毛球往往需要手臂高舉,肩關節(jié)的運動幅度比較大,上班族可以在周末的時候約上朋友去打一場羽毛球,不僅對肩部關節(jié)有好處,也可以很好的鍛煉下手腕的力量。如果實在是抽不出時間,可以模擬打羽毛球的動作,學一下“超級丹”的暴力扣殺,有利于防治肩周炎。

  6、按摩

  這個需要別人的幫助,大家可以請身邊的同事幫忙,相互交替按摩。按摩的手法主要依靠大拇指的力度,雙手搭在肩部,用大拇指按照畫圈的方法按揉堅硬的肩部,四個手指配合按壓肩部的前方,按揉后將手肘彎曲,利用手肘繼續(xù)在肩部按摩。

肩周疼痛可以嘗試下按摩

  結(jié)語:肩周炎是一種比較常見的職業(yè)病,發(fā)現(xiàn)后如果不及時治療對自身的危害還是很大的,在小編的介紹下,你是不是已經(jīng)能夠分辨出自己是否存在肩周炎的困擾呢?如果情況不是很嚴重的話,可以試一試小編介紹的幾個動作,幫你緩解肩周疼痛,遠離肩周炎的煩惱。

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