肩周炎怎么治 健身有助于緩解肩周炎

  肩周炎是我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常會遇到的一種疾病,肩周炎患者不但身體會受到疼痛的煎熬,心理也會受到困擾。但是我們平時完全可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩韥眍A(yù)防肩周炎,那么那些患有肩周炎的朋友有該做些什么呢?下面小那就和大家一起來學(xué)習(xí)一下肩周炎的相關(guān)知識吧。

  五步“活動操”預(yù)防肩周炎

  第一步,仰頭望天

  讓身體直立,受自然下垂,頭慢慢抬起仰望天空,眼睛盯住一個目標(biāo),保持半分鐘左右。

  第二步,按摩頸部

  取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。

  第三步,兩目虎視

  用手足撐地,使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭,左顧右盼,左右各轉(zhuǎn)動15次。要領(lǐng)是:左顧右盼時重在轉(zhuǎn)頸部,不是只轉(zhuǎn)眼睛。

  第四步,搖頭晃腦

  將頭部進(jìn)行四處晃動,然后再反方向晃動,左右各進(jìn)行10次。

  第五步,互相爭力

  兩手十指交叉,手掌置于頸項后,將頸部用力向前推,頸項則向后挺直,兩力方向相反。與此同時,左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松,停片刻后再重做,此動作對緩解肩周炎癥狀有很大的幫助哦。

  肩周炎健身法

  1.按揉肩部

按揉肩部及上臂部

  按揉肩部及上臂部,點按肩禍、臂膈、曲池、手三里、合谷等穴位各20秒鐘,再用空拳頭或手擊打數(shù)遍。

  2.用拿法連續(xù)提拿肩部

  用拿法連續(xù)提拿肩部及上臂部的肌肉數(shù)次,并用掌根在肩部疼痛處按揉3~5分鐘。

  3.彎腰伸臂

  兩腳站立彎至90度,向外做劃圈動作,時間大概10分鐘。

  4.患肢爬墻

  兩足分立,面向墻壁,五指沿墻壁緩慢向上爬行,使患肢高舉到高限度,然后沿墻壁歸回原位,連續(xù)爬行50~100次。

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