上面說了用中醫(yī)治療抑郁癥的方法，然而你的抑郁癥不是很嚴(yán)重的話，也是可以進(jìn)行自我治療的，不需要中醫(yī)也不需要西醫(yī)就可以治療了。那如何自我自療呢?下面就由小編告訴大家吧。
1、多交良友，開解心靈
抑郁癥患者的一個(gè)特點(diǎn)就是逃避現(xiàn)實(shí)，喜歡閉門獨(dú)居自視過低、過分夸大自己的缺點(diǎn)等等癥狀，如果長期下去，會(huì)導(dǎo)致抑郁情緒加重，改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來。
2、冥想法
每天睡覺之前先放松一下自己，想一想一些美好的事物。早晨起來的時(shí)候也可以這樣，想一想美好的一天是多么的美好，讓自己可以有一個(gè)積極的態(tài)度對(duì)待新的一天。
3、適量的運(yùn)動(dòng)
不同的運(yùn)動(dòng)形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，運(yùn)動(dòng)療法安全、有效而且簡單易行，但進(jìn)行新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前，一定要同你的醫(yī)生商議。
4、規(guī)范飲食
海魚、海蝦中的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁苭的類似作用，使人的心理焦慮減輕。此外，像紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蠣、動(dòng)物肝腎、烏賊、蝦、羊肉、蘑菇、干果、雞肉等對(duì)于緩解抑郁也有很好效果。還有，患者在進(jìn)行抑郁癥自我調(diào)節(jié)時(shí)，要忌食酒類及咖啡等食品。并且 如果餐前用腦過度，進(jìn)餐時(shí)情緒激動(dòng)、憤怒，或者餐后立即用腦、用力工作勞動(dòng)，均不利于抑郁癥狀的消失。
5、心理舒緩壓力
抑郁癥患者大都心情低落、整日愁眉不展，對(duì)什么事情都喪失了興趣，這時(shí)想要走出抑郁情緒，加強(qiáng)抑郁癥自我調(diào)節(jié)直接的方式就是多培養(yǎng)一些能夠轉(zhuǎn)移注意力的興趣和愛好。抑郁癥患者不要獨(dú)來獨(dú)往，參加一些集體活動(dòng)，多與家人進(jìn)行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽聽音樂。
1、清晨起床后不能恢復(fù)充沛精力，思維能力不夠清晰，白天容易頭昏、疲乏、無力或瞌睡是常見的失眠抑郁癥的癥狀。
2、患有失眠抑郁癥的人，腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事，或者對(duì)前途憂心忡忡，總是覺得沒有安全感。
3、注意力不能集中等，做事常常走神也是比較常見的失眠抑郁癥的癥狀。
4、患有失眠抑郁癥的人，有認(rèn)知功能受損，工作與學(xué)習(xí)能力下降，記憶力下降。
5、失眠抑郁癥患者在夜晚常常會(huì)出現(xiàn)早醒、多夢、入睡困難等睡眠障礙。
6、失眠抑郁癥患者食欲不好，便秘成為常態(tài)，體重不知不覺下降。大多悲觀厭世，不愛與人溝通和交流，甚至無緣無故厭惡他人。常常會(huì)感到咽喉和胸部緊縮感、頭疼、身體疼痛以及胃腸癥狀等。
結(jié)語：抑郁癥是我們經(jīng)常見到的一種心里疾病，輕者還沒有什么多大的問題，但是重者的話，問題可就大了，因?yàn)橛性S多嚴(yán)重的抑郁癥患者出現(xiàn)自殺現(xiàn)象。所以大家不能將抑郁癥給忽視掉，不然會(huì)出現(xiàn)很嚴(yán)重的問題的。因此我們要讓抑郁癥患者早點(diǎn)治療早點(diǎn)恢復(fù)，不是很好的嗎?
