如何預(yù)防糖尿病 怎樣降低患糖尿病的風(fēng)險

  每個人都渴望自己能夠擁有健康的身體。對于一些中老年人來說,很容易得一些老年病,如:高血壓、糖尿病等等。在我們的日常生活中,如何才能降低患糖尿病的機率呢?接下來,就讓三九養(yǎng)生堂的小編來給大家說說降低糖尿病怎么做吧!

  怎樣降低患糖尿病的風(fēng)險?

  1、食用堅果

  其實大家也有所知,如果你多吃一些堅果,就可以降低患糖尿病的風(fēng)險。

其實大家也有所知,如果你多吃一些堅果,就可以降低患糖尿病的風(fēng)險

  研究表明經(jīng)常食用樹生堅果與患糖尿病的風(fēng)險降低之間存在著相關(guān)性。

  即使是食用花生(歸類為豆科植物,而非堅果)也會起到有益作用。然而,經(jīng)常食用并不意味著大量食用;每天吃一小把就可以了,以避免熱量堆積。

  2、喝咖啡

  很多的研究都表明,如果你經(jīng)常喝咖啡,是可以降低糖尿病的。

  哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項近期研究表明:與沒有改變咖啡飲用習(xí)慣的人相比,在四年內(nèi)每天增加一杯以上咖啡飲用量的人患上2型糖尿病的風(fēng)險會降低11%。

  3、不酗酒

  一項新研究表明酗酒(女性在兩個小時內(nèi)喝下四份酒精飲料,男性喝下五份)會增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險,因為酗酒會擾亂胰島素的功能。

因為酗酒會擾亂胰島素的功能

  4、進餐后散步

  發(fā)表在《行為營養(yǎng)與體力活動》國際期刊上的一項研究成果表明:每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。

  如果你在餐后,即使只是走了幾步路,也可以降低患糖尿病的風(fēng)險。

  發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會期刊上的另一項研究成果表明:在餐前進行一段時間短暫但較為劇烈的運動對于控制血糖比一天內(nèi)進行長時間的運動更為有效。

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