預(yù)防高血壓腦病注意事項(xiàng)
一、減輕體重
從嬰兒期開始，過多的體內(nèi)脂肪堆積是促發(fā)高血壓病的重要因素之一。超重10%以上的高血壓病患者，如果體重減少5千克，就可能降低血壓，同時(shí)，也可能消除和減輕其他危險(xiǎn)因素(如胰島素抵抗、糖尿病、高脂血癥、左心室肥厚)。若在控制飲食的同時(shí)增加體力活動(dòng)，可以增效;但減肥的速度要因人而異。
二、合理膳食
?、贉p少鈉鹽的攝入：已經(jīng)證實(shí)，鈉鹽的攝入與血壓升高有關(guān)。低鹽膳食有助于降低血壓，世界衛(wèi)生組織建議每人每天鈉鹽攝入量不超過6克。在我國膳食中約有80%的鈉來自烹調(diào)或含鹽高的腌熏制品。因此，限鹽主要是減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，盡量少食各種咸菜及腌制食品。
?、跍p少膳食脂肪的攝入：適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，素食者的血壓低于葷食者，因而高血壓病患者宜多進(jìn)素食，這種效果取決于從水果、蔬菜、纖維素和低飽和脂肪攝入的共同效應(yīng)。高血壓病患者應(yīng)多吃水果、蔬菜、魚類，以盡量減少脂肪的攝入。在動(dòng)物性食物中，應(yīng)減少脂肪含量高的豬肉，增加蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量少的魚類及禽類。
?、圩⒁庋a(bǔ)充鉀和鈣：增加鉀多鈣高的食物，如綠葉蔬菜、鮮奶、豆制品等。
三、增加體力運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先了解自己的身體狀況，以便決定運(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)時(shí)間。中老年人宜參加有氧、伸展、增加肌力練習(xí)的三類活動(dòng)，具體項(xiàng)目可選擇健步、慢跑、太極拳、氣功、迪斯科、游泳等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可征求醫(yī)生的意見，因人而定。
四、戒煙
這點(diǎn)十分重要，因?yàn)闊熤械哪峁哦『徒褂筒粌H可使血壓出現(xiàn)短暫升高，甚至還有增加腦卒中發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙還會(huì)降低服藥的順應(yīng)性，使患者不得不增加降壓藥物的劑量。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了高血壓腦病了吧。高血壓腦病是高血壓的一種危機(jī)過程，但是我們要合理的控制高血壓腦病，就必須在生活中注意到高血壓的細(xì)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
