高血壓病患者如何正確運(yùn)動(dòng)

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陸阿明：高血壓也是分幾種，我們從分法上就是它有原發(fā)性的和即發(fā)性的，即發(fā)性的高血壓往往是由疾病等等引起的，一般來說這些人都是病人，我們通常不太主張他做運(yùn)動(dòng)，或者要做運(yùn)動(dòng)也要在醫(yī)生的囑咐下，按照醫(yī)囑去做一些運(yùn)動(dòng)。

那么我們主要是對(duì)原發(fā)性的高血壓病人可以做運(yùn)動(dòng)有助于降血壓，有助于他血壓的控制，那么在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意幾個(gè)問題，首先一個(gè)就是說如果血壓波動(dòng)比較大，血壓的變化比較大，這個(gè)時(shí)候我們通常運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血壓特別的加以注意，如果血壓相對(duì)比較穩(wěn)定，那么我們就可以做一些運(yùn)動(dòng)，第二個(gè)特別需要注意的時(shí)候，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中間我們盡量不要去做一些閉氣的這樣一些運(yùn)動(dòng)，這個(gè)對(duì)高血壓病人是不適宜的。那么從運(yùn)動(dòng)的選擇上，我們也是選擇一些有氧性的，大肌群主要參與的這樣一些運(yùn)動(dòng)，比如說快走慢跑游泳或者跳繩等等這些運(yùn)動(dòng)，都是對(duì)我們心肺功能的發(fā)展，對(duì)心血管功能調(diào)節(jié)能力的提高都是有助的。

那么在運(yùn)動(dòng)時(shí)候我們也要控制著運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小了它作用也不大，太大了可能對(duì)高血壓病人也不利，我們一般來說在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果以心跳心率來控制的話，我們的心率基本上控制在一百二十次左右的這樣一個(gè)強(qiáng)度。也是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中間呼吸不感到急促，還能夠相對(duì)比較平穩(wěn)的呼吸這樣的一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從運(yùn)動(dòng)時(shí)間上來看 ，一般來說我們可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以選擇在30分鐘到60分鐘這樣的一個(gè)范圍內(nèi)。如果說沒有特別的一些不良的反應(yīng)，那高血壓病人每天可以做這樣的一些有氧運(yùn)動(dòng) 。

（ 養(yǎng)生 ）

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