高血壓病患者如何正確運動

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陸阿明：高血壓也是分幾種，我們從分法上就是它有原發(fā)性的和即發(fā)性的，即發(fā)性的高血壓往往是由疾病等等引起的，一般來說這些人都是病人，我們通常不太主張他做運動，或者要做運動也要在醫(yī)生的囑咐下，按照醫(yī)囑去做一些運動。

那么我們主要是對原發(fā)性的高血壓病人可以做運動有助于降血壓，有助于他血壓的控制，那么在運動的時候需要注意幾個問題，首先一個就是說如果血壓波動比較大，血壓的變化比較大，這個時候我們通常運動的時候血壓特別的加以注意，如果血壓相對比較穩(wěn)定，那么我們就可以做一些運動，第二個特別需要注意的時候，因為在運動過程中間我們盡量不要去做一些閉氣的這樣一些運動，這個對高血壓病人是不適宜的。那么從運動的選擇上，我們也是選擇一些有氧性的，大肌群主要參與的這樣一些運動，比如說快走慢跑游泳或者跳繩等等這些運動，都是對我們心肺功能的發(fā)展，對心血管功能調節(jié)能力的提高都是有助的。

那么在運動時候我們也要控制著運動的強度，如果運動強度太小了它作用也不大，太大了可能對高血壓病人也不利，我們一般來說在運動的時候如果以心跳心率來控制的話，我們的心率基本上控制在一百二十次左右的這樣一個強度。也是我們在運動過程中間呼吸不感到急促，還能夠相對比較平穩(wěn)的呼吸這樣的一個運動強度，從運動時間上來看 ，一般來說我們可以運動的時間可以選擇在30分鐘到60分鐘這樣的一個范圍內。如果說沒有特別的一些不良的反應，那高血壓病人每天可以做這樣的一些有氧運動 。

（ 養(yǎng)生 ）

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