20151028飲食養(yǎng)生匯:賈凱講如何快速減肥
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2015-10-29 09:51現(xiàn)如今肥胖的人群越來越多了,許多人的肥胖都是因?yàn)槌猿鰜淼模?jīng)常是遇到了美食就管不住自己的嘴巴了,導(dǎo)致自己出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。那么日常生活中如何快速減肥呢?那就讓我們一起隨著飲食養(yǎng)生匯欄目賈凱專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
如何快速減肥
飲食減肥法
首先就是我們要控制好自己的適量,不可以暴飲暴食,要有良好的飲食習(xí)慣,要吃的健康營(yíng)養(yǎng)。
飲食減肥法當(dāng)然不是像我們平常所想的那樣去節(jié)食,這種減肥的方法就是要我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,從而達(dá)到減肥的目的,那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢?
首先你要制定自己一周的食譜,然后把一日三餐都制定出來,這樣可以更好地搭配營(yíng)養(yǎng)飲食。
每頓飯也要控制好量,不可太過,重要的是早餐必須吃,晚餐可以適當(dāng)?shù)纳俪曰蛘卟怀?,這是比較的重要的。
后就是家里放一把電子稱,每周對(duì)自己的體重進(jìn)行測(cè)量,你會(huì)有意想不到的收貨,前提是你必須合理制定食譜,合理規(guī)劃飲食。
從一天到一周,從一周到一月,從一月到一年,這樣日積月累的控制自己的飲食,形成自己的飲食習(xí)慣,就可以達(dá)到減肥的目的,這中減肥方法快則七天見效,慢則1月見效。
另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間,我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果,例如香蕉,黃瓜,橙子等水果,這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用
水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,經(jīng)常吃水果對(duì)我們的身體健康非常的有益,能夠使我們的營(yíng)養(yǎng)達(dá)到均衡,還能減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥法
運(yùn)動(dòng)不是所謂的你出去打籃球,打羽毛球,跑步,這樣要是盲目的堅(jiān)持鍛煉反而會(huì)適得其反,運(yùn)動(dòng)減肥法講究的是科學(xué),堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法。
首先早晨你要早起,然后首先活動(dòng)下自己的筋骨,等全身開始有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時(shí)候你現(xiàn)在可以開始跑步了。
跑步的時(shí)候不適宜大步跑,也不適宜快跑,要慢跑,因?yàn)槁芸梢蚤L(zhǎng)時(shí)間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪,而短跑,快跑只是會(huì)使自己肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸,不僅難以消化,更不能達(dá)到消耗脂肪的目的。
所以跑步必須慢跑。類似打籃球,打羽毛球等運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持,可以合理的定個(gè)時(shí)間,每天的下午或者每天的早上起來進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要長(zhǎng)時(shí)間的左跑又跑。
不是站在原地等待籃球或者羽毛球,要主動(dòng)的運(yùn)動(dòng),這樣堅(jiān)持才會(huì)更好地減肥,我打籃球堅(jiān)持了3年,從原先的不會(huì)打球到后的精準(zhǔn)投籃,都是我自己的努力。
所以運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,等你減肥之后一定要繼續(xù)堅(jiān)持,否則會(huì)嚴(yán)重的反彈,像NBA的球星一樣,打籃球的時(shí)候擁有魔鬼的肌肉身材,一旦退役不堅(jiān)持鍛煉,很容易發(fā)胖,身材走樣。
跑步
跑步的時(shí)候我們切記要慢跑,不要追求跑的有多快,我們要追求跑步的時(shí)間,每次跑步好在40分鐘以上為佳,不僅可以鍛煉身體,還可以消除脂肪。
打籃球
主要以平時(shí)的鍛煉為主,可以進(jìn)行力量鍛煉和靈活性的鍛煉,鍛煉肌肉,俯臥撐等運(yùn)動(dòng),都是鍛煉籃球所必備的運(yùn)動(dòng),要想打好籃球就先鍛煉好身體,這樣不僅可以籃球打得很棒,也可以鍛煉身體,燃燒脂肪。
打羽毛球
打羽毛球也是需要時(shí)間久一點(diǎn),不要打幾拍子,喘氣了就停下不打,長(zhǎng)時(shí)間的打羽毛球可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和肺活量,另外左跑右跑的同樣可以達(dá)到燃燒脂肪的目的,后成功減肥。
本期嘉賓介紹
賈凱
男,北京朝陽醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任。
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