20151016飲食養(yǎng)生匯：閆汝蘊(yùn)講如何保護(hù)膝蓋

　　膝蓋對(duì)于我們?nèi)祟惗允欠浅５闹匾模粘Ｉ钪形覀冎挥斜Ｗo(hù)好我們的膝蓋，我們才能行動(dòng)比如。那么日常生活中我們究竟應(yīng)該如何保護(hù)膝蓋呢?那就讓我們一起隨著飲食養(yǎng)生匯欄目閆汝蘊(yùn)專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)膝蓋

　　選擇正確跑步方式

　　膝蓋對(duì)于我們而言是非常的重要的，我們治之所以能夠健步如飛，行動(dòng)自如都離不開我們的膝蓋，所以我們要保護(hù)好我們的膝蓋。

　　應(yīng)控制跑量，并不是說跑得越多就越好，肌肉越疲倦，半月板承受的沖擊力越大，當(dāng)超出其緩沖范圍就會(huì)傷害到股骨頭。

　　跑步途中可加入步行，兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持順暢的呼吸。

　　做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　日常生活中我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣在運(yùn)動(dòng)過程中才會(huì)減少我們膝關(guān)節(jié)的傷害。

　　開始跑步前，做好充分熱身活動(dòng)，如腿部拉伸、搓揉膝蓋下緣等，這樣可增強(qiáng)肌肉彈性，促進(jìn)關(guān)節(jié)囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韌帶，使關(guān)節(jié)靈活性和動(dòng)作幅度增加，從而有效預(yù)防跑步帶來的關(guān)節(jié)損傷。

　　選擇合適跑鞋

　　選擇輕便透氣、大小合適且腳背能與鞋子緊密貼合的跑鞋，好鞋底有一定厚度且?guī)в蟹阑y，后跟以2-3厘米宜，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。

　　同時(shí)，鞋帶一定要系好，以免跑步時(shí)松掉要停下來重新系，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。

　　爬山前也需熱身

　　許多人都喜歡爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)爬山對(duì)于我們膝蓋的傷害是非常大的，所爬山前熱身是非常的必要的。

　　暑期很多人會(huì)選擇去外地旅游來放松心情，但是，盲目出行不但達(dá)不到放松的目的，而且可能會(huì)引來不必要的擔(dān)心。

　　爬山與爬樓一樣屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，人們常常是到達(dá)山下后就開始上山，忽略了熱身運(yùn)動(dòng)，這樣做對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動(dòng)開，如果立即上山，很容易對(duì)關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　哪些人不適合爬山

　　1.有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的人不適宜爬山。

　　2.內(nèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎患者不宜爬山。

　　3.體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。

　　4.一些慢性疾病患者不宜爬山。

　　5.不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大運(yùn)動(dòng)量的登山活動(dòng)。

　　本期嘉賓介紹

　　閆汝蘊(yùn)

　　女，主任醫(yī)師，副教授，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任。

　　憑借20余年外科臨床工作經(jīng)歷的優(yōu)勢，能夠系統(tǒng)、全面、靈活、綜合運(yùn)用康復(fù)醫(yī)學(xué)手段(包括物理因子)治療多種疾患：對(duì)于骨關(guān)節(jié)損傷康復(fù)、頸腰椎病康復(fù)、各種運(yùn)動(dòng)創(chuàng)(損)傷康復(fù)、腦血管病康復(fù)等均有獨(dú)到的建樹。尤其對(duì)于坐骨神經(jīng)痛、椎管狹窄、肩周炎、骨性關(guān)節(jié)炎等各種肌肉韌帶運(yùn)動(dòng)性損傷的診治療效顯著，多數(shù)患者經(jīng)過系統(tǒng)康復(fù)治療甚至免除了頸腰椎及關(guān)節(jié)置換手術(shù)之苦。因此被國家體育總局國特聘任備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)(2008、2010、2012年)指定康復(fù)醫(yī)學(xué)專家;在北京衛(wèi)視-養(yǎng)生堂欄目做了兩期“做自己的理療醫(yī)生”節(jié)目，深入淺出講解了腰椎病和“老寒腿”的系統(tǒng)治療，深受聽眾的歡迎，并做為精華版反復(fù)播放。另外對(duì)于眼、耳、鼻、喉科各種常見病(中耳炎、突聾、視神經(jīng)炎、喉炎等)疑難雜癥均有獨(dú)到的見解、經(jīng)治的患者療效顯著患者滿意度高。社會(huì)兼職：中國醫(yī)師協(xié)會(huì)康復(fù)醫(yī)師分會(huì)常務(wù)委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會(huì)委員、中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)療法委員會(huì)委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)分會(huì)康復(fù)治療學(xué)組委員、中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)委員等全國性任職。

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