20150907飲食養(yǎng)生匯:翟興紅講秋季如何養(yǎng)肺

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:馬瑞

發(fā)表時間:2015-09-08 11:50

  我們時時刻刻都在呼吸著空氣,我們肺部健康,我們才能自由自在的呼吸,空氣質(zhì)量在不斷下降所以我們一定要保護(hù)好我們的肺。那么秋季我們又該如何養(yǎng)肺呢?那就讓我們一起跟著視頻來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  秋季如何養(yǎng)肺

  1、首先要戒煙

  養(yǎng)肺首先要做到不傷害肺,必須戒煙。

  吸煙對肺損害很大,會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉,這些纖毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破壞,保護(hù)作用會差很多。

  有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險降低90%,戒煙5年后,由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險也會降低一半。

  2、以水養(yǎng)肺

  空氣干燥很容易將水分帶走造成呼吸道的相對損傷。

  這就是中醫(yī)所說的,燥邪容易傷肺。因此,及時補(bǔ)充水分是肺保養(yǎng)的重要措施。要及時補(bǔ)足這些損失,每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

  還可直接將水“攝”入呼吸道,方法是將熱水倒入杯中,用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次即可。

  3、養(yǎng)肺先要寧心神

  養(yǎng)肺首先要心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應(yīng)主動予以排解,同時還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天的萬物蕭條。

  平時生活中保持寧靜的心,心平氣和是養(yǎng)肺的好方法,而心情煩躁容易傷肺。

  呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負(fù)擔(dān),同時也會使身體里的氣外泄,這與“秋收”恰恰相反。因此,秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。

  4、感冒及時治

  許多人的肺炎是感冒未及時治療,或治療不徹底,休息不足引起,所以,感冒后一定要休息,咳嗽厲害又有發(fā)熱較高一定要就醫(yī)。

  5、多做做擴(kuò)胸運動

  應(yīng)特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉,提倡腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。不要老待在暖和的地方,適當(dāng)受一些冷熱的刺激。

  6、來個深呼吸

  適度的深呼吸動作有助于清肺。介紹兩種比較簡單有效的呼吸法,不妨一試,腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,這種呼吸方式的目的是增加肺容量。

  縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。上述呼吸法好每天早晚各練一組,每組次數(shù)可量力而行。

  7、飲食清淡

  少吃刺激食物,尤其是呼吸道感染期間,忌吃辣椒、孜然、芥末,否則不利于炎癥的恢復(fù)。適當(dāng)多吃些滋陰潤肺的食物,如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等,能健脾化痰。

  8、平時多捶背

  端坐,腰背自然直立,雙目微閉,放松,兩手握成空拳,捶脊背中央及兩側(cè),各捶30次。捶背時,要從下向上,再從上到下,先捶脊背中央,再捶左右兩側(cè)。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經(jīng)脈,同時有健肺養(yǎng)肺之功效。

  9、飲食應(yīng)少辛增酸

  秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說,要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為,肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天還要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵御過盛肺火的侵入。

  根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的這一原則,在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之,秋天要適當(dāng)多吃酸的食物,從而達(dá)到養(yǎng)肺同時養(yǎng)肝的目的。

  10、按摩鼻子也護(hù)肺

  入秋后,你的鼻腔黏膜是否對冷空氣的刺激感到不適應(yīng),特別容易傷風(fēng)、感冒,動不動就流鼻涕?不妨經(jīng)常按摩按摩鼻子,將兩手拇指外側(cè)互相摩擦到有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下摩擦40次,再用指尖點按鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”20次。這樣簡單的小動作即可以調(diào)養(yǎng)肺氣,還能預(yù)防鼻塞、流涕和傷風(fēng)感冒呢,換季的時候,經(jīng)常做做鼻部按摩吧。

  本期嘉賓介紹

  翟興紅

  女,主要學(xué)習(xí)工作經(jīng)歷:1990年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)六年制本科,1995年北京市中醫(yī)研究所中西醫(yī)結(jié)合臨床專業(yè)研究生畢業(yè)后在北京中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科工作迄今。曾在北京大學(xué)第三醫(yī)院消化內(nèi)科進(jìn)修一年。

  擅長中西醫(yī)結(jié)合治療胃食管病變,慢性胃炎,消化性潰瘍,潰瘍性結(jié)腸炎、腸易激綜合征等多種原因引起的慢性腹瀉,習(xí)慣性便秘及消化系統(tǒng)功能性疾病和內(nèi)科雜癥。

  長期從事臨床、教學(xué)、科研工作,積累了豐富的臨床經(jīng)驗,師從全國中西醫(yī)結(jié)合專家趙榮萊教授,為衛(wèi)生部、人事部、國家中醫(yī)管理局確定的國家級名老中醫(yī)學(xué)術(shù)繼承人,名老中醫(yī)徒弟,在中西醫(yī)結(jié)合治療消化系統(tǒng)疾病方面有深入研究。2002年入選首批北京市中醫(yī)藥人才培養(yǎng)計劃(125人才)。曾獲北京市中醫(yī)管理局科技成果二等獎,北京市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會青年優(yōu)秀論文二等獎,以第一作者在國家級核心醫(yī)學(xué)期刊上發(fā)表論文10余篇,主編、副主編著作《百病調(diào)護(hù)叢書:感冒》 、《脾胃病名醫(yī)臨證經(jīng)驗》2部。長期承擔(dān)北京中醫(yī)藥大學(xué)、首都醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)藥學(xué)院中醫(yī)臨床專業(yè)本科生授課教學(xué),2004年被評為優(yōu)秀教師。

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