20150427飲食養(yǎng)生匯全集:付國(guó)兵講如何預(yù)防頸椎病
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-04-27 11:18頸椎病已經(jīng)變成了我們?nèi)粘I钪?,很多都市白領(lǐng)都會(huì)得的一種疾病。在我們的日常生活中,得了頸椎病,一定要及時(shí)的治療,否則會(huì)引起很多不良的后果。那么,白領(lǐng)一族該如何去預(yù)防頸椎病呢?接下來請(qǐng)我們的專家來給我們說說吧!
該視頻主要文字介紹:
白領(lǐng)一族如何預(yù)防頸椎病
一、樂觀向上
如果你的心情比較樂觀,那么你得頸椎病的機(jī)率就會(huì)大大的降低。
有研究表明,長(zhǎng)期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,長(zhǎng)此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。
二、正確的頭頸姿勢(shì)
日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì),不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視(參數(shù) 圖片 文章)。
三、動(dòng)靜結(jié)合
如果是長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦,或者伏案工作的人,那么一定要注意動(dòng)靜結(jié)合。
每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操,活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
四、注意保暖
平時(shí)要注意保暖,不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹,乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù),避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。
五、要防止酗酒
酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性變。
六、多吃養(yǎng)生食品
如果你吃一些可以補(bǔ)身子的食物,那么是可以很好的預(yù)防頸椎病的。
中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能。
如何有效預(yù)防頸椎病
保證良好的坐姿
辦公室人員由于工作時(shí)長(zhǎng)期低頭,使頸部的肌肉處于一種長(zhǎng)期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部的韌帶和肌肉易于受到牽拉、勞損,而椎體前緣由于相互磨損而增生,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,導(dǎo)致頸椎病。
預(yù)防頸椎病要采取自然端坐位,保持頸部、胸部挺直,頭部略微前傾,眼和桌面保持33 cm左右的距離;不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過1小時(shí),應(yīng)休息幾分鐘,做頸部運(yùn)動(dòng)或按摩。
桌椅的高度要適中,如桌子高或椅子過低,就會(huì)使人頭部過度后仰和雙肩上抬、眼睛和桌面的距離縮短,易造成頸肩部肌肉勞損及視力疲勞和近視。
保證良好的睡姿
側(cè)臥位睡眠時(shí),脊柱因床墊的影響而彎曲,如果長(zhǎng)期偏重于某一側(cè)臥位,脊柱會(huì)逐漸側(cè)彎,輕者醒后腰背僵硬不適,需要起床活動(dòng)方可恢復(fù)正常,重者可發(fā)展成脊柱病。
睡眠應(yīng)以仰臥為主,側(cè)臥為輔,左右交替,側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡,均屬不良睡姿,應(yīng)及時(shí)糾正。
本期嘉賓介紹
男,1961年生人,民建會(huì)員,碩士生導(dǎo)師,1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學(xué)與科研工作。2008年6月晉升為主任醫(yī)師,2009年晉升為教授?,F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)疼痛分會(huì)常務(wù)委員、北京按摩學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)診療中心主任、按摩理療科主任。
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