20150220湖北衛(wèi)視養(yǎng)生匯:李智講適合春天的運(yùn)動
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責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時(shí)間:2015-02-26 13:22該視頻主要文字介紹:
本期嘉賓介紹
女,畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)臨床專業(yè),有著深厚的國學(xué)素養(yǎng)、廣博的中醫(yī)理論及實(shí)踐知識。在2008年奧運(yùn)會上為唯一一名女性,用英文向所有參賽國及參賽運(yùn)動員、隊(duì)醫(yī)做運(yùn)動針灸的講課,并擔(dān)任第一、第二次世界健身氣功大會的同聲傳譯。曾多次接待外國領(lǐng)導(dǎo)人和專家,并在奧地利、迪拜、波蘭等國家的孔子學(xué)院用英文推廣中醫(yī),受到廣泛好評。
適合春天的八種健身運(yùn)動
伸懶腰
晨起伸懶腰春季佳的健身方式,之所以提倡晨起伸懶腰,是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時(shí),總覺懶散而無力,此時(shí)若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。中醫(yī)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“人臥血?dú)w于肝”,“人動則血流于諸經(jīng)”,經(jīng)過伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時(shí),激發(fā)了肝臟功能,符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。
慢跑
慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動,促進(jìn)胃腸蠕動,增強(qiáng)消化功能,消除便秘。
散步
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時(shí)間散步,尤其更重視春季散步,因?yàn)榇杭練夂蛞巳恕⑷f物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。
跳繩
跳繩可以燃燒大量的脂肪,對于一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
放風(fēng)箏
“糊成紙鳶一線牽,憑借春風(fēng)上青天”。春天來了,和風(fēng)陣陣,大多人會選擇放風(fēng)箏這項(xiàng)體育運(yùn)動,回歸到大自然之中。在玩的過程中達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,何樂而不為。
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放風(fēng)箏的過程中,呼吸新鮮空氣的同時(shí),在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個(gè)部位。一些存在肩部或頸部有問題的白領(lǐng)一族在周末的時(shí)候放放風(fēng)箏,可以有效緩解身體疼痛。
需要注意的是一些老年人在放風(fēng)箏的過程中,頭頸部不要長時(shí)間的后仰,可以選擇后仰動作與平視動作交替進(jìn)行。此外,放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺,可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉,消除眼睛的疲勞,保護(hù)增加視力,對于課業(yè)繁重的青少年來說也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
爬山
爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動,如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好,但是也有一些講究。強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。因此,爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動,要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣,爬山結(jié)束后,也一定要做一些整理和放松活動,比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘為適宜。
踏青郊游
春光明媚、草木吐綠,正值一年當(dāng)中踏青的好時(shí)節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心,而且還能夠強(qiáng)身健體,趕走春困。
踏青郊游這項(xiàng)古老的運(yùn)動幾乎對于每個(gè)人來說都很適合,而且運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)我們個(gè)人的情況來制定。時(shí)間長短也順其自然。
對于一些年老體弱的人來說,每分鐘大約走60-70步,一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來說,也可以選擇外出踏青郊游,步行的過程中走一走歇一歇,時(shí)快時(shí)慢,快慢相間,有利于病后的恢復(fù)。
騎自行車
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中,人體主要的肌肉群都要參與工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。
騎自行車是典型的有氧運(yùn)動,以70%-80%大心率騎行15分鐘或者更長的時(shí)間可以幫助你消耗卡路里,并且改善心肺耐力。
此外,騎自行車也可以幫助我們釋放壓力,在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。以健身為目的的騎自行車運(yùn)動,要把握好運(yùn)動負(fù)荷。強(qiáng)度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜,每次運(yùn)動時(shí)間為20-40分鐘,每周運(yùn)動3-5次,長此以往,可以獲得明顯的健康收益。
對于年輕人來說,可以進(jìn)行跑步,打球等等激烈運(yùn)動,中老年人可用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動模式,具體包括:慢走、打太極、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據(jù)場地、時(shí)間、興趣愛好等選擇鍛煉項(xiàng)目,如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等,春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié),放風(fēng)箏時(shí)手牽一線而動全身,令人手腦協(xié)調(diào),強(qiáng)健身心。
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