1、適度鍛煉忌激烈競(jìng)賽
中老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng),重在參與、健身,不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝,與別人爭(zhēng)高低,否則激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了,而且還可能引起運(yùn)動(dòng)損傷,如摔倒可引起踝關(guān)節(jié)損傷、腰部損傷、膝部損傷,運(yùn)動(dòng)過度引起慢性勞損陛損傷,如髕尖末端癥、肩峰下滑囊炎等,都會(huì)影響工作和生活?;加行哪X血管病的人過度激烈的運(yùn)動(dòng),容易引發(fā)心腦血管病。
2、忌憋氣
中老年人不宜做較長(zhǎng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作;千萬不能屏氣使勁,以免使心臟血液輸出量驟增,血壓上升,腦供血猛然增加,發(fā)生腦血管意外。因此,進(jìn)行任何體育鍛煉時(shí)都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸,緩解對(duì)血管的壓力。
另外,中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多,當(dāng)憋氣用力時(shí),也會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運(yùn)動(dòng)中憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高,回心血量減少,腦供血減少,易發(fā)生頭暈?zāi)垦?,甚至昏厥。因?a href='http://thefoodoflovemovie.com/taglist/1004483-1.html' target='_blank'>打羽毛球的中老年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該避免憋著氣用力扣殺,避免憋著氣打多拍來回球。一定要配合有節(jié)奏的自然呼吸,緩解對(duì)血管的壓力。
3、忌頭部過分旋轉(zhuǎn)活動(dòng)
中老年人歲數(shù)比較大,因此,在健身的時(shí)候也要注意一些問題,例如,中老年人血管壁變硬,彈性差,做低頭、彎腰、仰頭、頸部左右旋轉(zhuǎn),做頭向下的倒置動(dòng)作時(shí),會(huì)使血液流向頭部,易發(fā)生血管破裂,引起腦溢血。當(dāng)突然抬頭恢復(fù)正常體位時(shí),血液又快速流向軀干和下肢,腦部發(fā)生貧血,出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn),甚至摔倒。因此突然被動(dòng)低頭的動(dòng)作如上網(wǎng)接殺吊要緩和一些,慢一些為好。
4、忌急于求成
中老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差,運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)階段,運(yùn)動(dòng)量要慢慢增加,要循序漸進(jìn),切忌操之過急。否則容易引起急性和慢性損傷。
5、忌急速晁擺旋轉(zhuǎn)
中老年人協(xié)調(diào)性差,平衡能力弱,腿部力量不足,步履緩慢,肢體移動(dòng)遲鈍,各種急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)緩隉一些,如在判斷錯(cuò)誤時(shí)急速旋轉(zhuǎn)接殺球時(shí)應(yīng)該慢一些為好。
結(jié)語:羽毛球拍的選擇大家了解了嗎?想要選擇適合自己的球拍,就要遵循上面介紹的這幾點(diǎn)哦!中老年人在打羽毛球的時(shí)候一定要注意安全,量力而行,持之以恒,只有這樣,才能安全的打羽毛球鍛煉身體哦!