(三)左側(cè)前交叉移動步法
起動時,左腳先向左側(cè)邁一小步,隨即以左腳為軸,身體左轉(zhuǎn),右腳向左側(cè)跨一大步,呈背對球網(wǎng)姿勢擊球。擊球后,右腿迅速蹬伸右轉(zhuǎn)體還原成面對球網(wǎng)姿勢,并利用左腳并步調(diào)整身體重心和回動。這種步法與并步一樣,通常在對方來球距邊線較近時運(yùn)用。
步法練習(xí)小規(guī)律及釋疑
1、練習(xí)步法時好有人幫忙指揮練.因為自己練習(xí)都是按自己的意識,練不到掙扎步法.另外自己練會有錯覺,覺得跑得很順,到實際球路時,平時練習(xí)的發(fā)揮不出來
2、在單打中,向后的移動盡量不要用交叉步,無論正手和頭頂?shù)南蚝笠苿佣急M量用并步。單打時后退使用交叉步往往見于球速較快、身體失位。
為了節(jié)省起動(包括調(diào)整重心和調(diào)整身體方向)耗費(fèi)的時間才采用;而在網(wǎng)前需要轉(zhuǎn)身追擊后場球的時候,已經(jīng)屬于身體正面對著后場的“向前移動”了,這種向后移動可用交叉步。向前移動時交叉步要比并步省力,而且比并步要快;但在向后移動時并步要比交叉步穩(wěn)、快,而且便于揮拍時蹬轉(zhuǎn)發(fā)力。
3、在雙打中,由于擊球頻率增加,對擊球點的要求更高,所以在相對狹小的區(qū)域里移動可以使用交叉步后退,這樣比較省力而且便于調(diào)節(jié)擊球點,尤其是起跳進(jìn)攻。
4、練習(xí)防守技術(shù)時,因為受控于對手,經(jīng)常會判斷錯誤或被騙,這時候急停急起的步法調(diào)整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向,即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。
要注意的是停了后先向球的方向轉(zhuǎn)身。練習(xí)時大多數(shù)朋友都是停了后就沒再起動了,其實就算接不到球也應(yīng)該照出腳,久而久之就可以練出掙扎的步法。
5、上網(wǎng)時很多人都只出右腳跨一步,能力夠的話固然好,但能力不夠的話是絕對到不了位的,應(yīng)該先出左腳調(diào)整或先向前進(jìn)方位轉(zhuǎn)身,通過這樣的起動技術(shù)調(diào)整才可以接到近網(wǎng)的球。
怎樣叫“先出左腳調(diào)整”呢?先出左腳的步是墊步,因為在高水平對抗時,速度較快,有時范圍大,先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調(diào)整距離的。
6、在訓(xùn)練班中學(xué)員應(yīng)該有個心理準(zhǔn)備,就是可能會覺得學(xué)的東西很繁復(fù)、很別扭、不習(xí)慣,但一改用原來的動作打球就爽多了,這是很容易發(fā)生的,但只要相信教練,日后好處就自知了。
羽毛球運(yùn)動后怎么放松
睡眠
首先你需要睡一覺,擁有充足睡眠是很重要的,運(yùn)動后睡覺會睡得很好,睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動者每天應(yīng)保證8一9個小時的睡眠,使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。
按摩
按摩能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換,如果你看過羽毛球比賽,你就知道為什么要按摩了,因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失,還可促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)局部血液供應(yīng),消除疲勞。按摩時以揉擔(dān)為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運(yùn)動結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。
整理運(yùn)動
在我們打羽毛球之前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動,同樣,在羽毛球運(yùn)動之后我們也要做冷身運(yùn)動,劇烈運(yùn)動后驟然停止,會影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流,使血壓降低,引起不良反應(yīng)。因此,運(yùn)動后應(yīng)做整理運(yùn)動,動作緩慢、放松,使身體恢復(fù)。
溫水浴
有刺激血管擴(kuò)張,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右,每次15-20分鐘。
藥物療法
使用維生素或天然藥物,能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能,加速新陳代謝,補(bǔ)充能量,減少組織耗氧量,改善血液循環(huán),補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前,常用藥物有維生素B1、B12,維生素C、E、黃芪、刺五加:人參、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲勞時應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素,尤其是糖,維生素C及B1,應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品,多吃新鮮蔬菜、水果。
結(jié)語:以上就是關(guān)于單人組合步法練習(xí)方法的全部介紹了,大家可以按照上文的介紹多多練習(xí)。做好步法練習(xí)能讓我們在球場上更加靈活,沒有羽毛球基礎(chǔ)的朋友也可以進(jìn)練習(xí),在羽毛球運(yùn)動后,我們要做好放松運(yùn)動,讓自己更舒服。