羽毛球步法 羽毛球單打應(yīng)怎么練步法

  打羽毛球是大家非常常見的一項運動,健身效果非常好,因此很多人都會打羽毛球,那么怎么練習羽毛球步法呢?打完羽毛球后如何放松?感興趣的朋友可以來看看哦,也可以推薦給周圍的小伙伴們哦。

  單人組合步法練習方法

  步法對業(yè)余選手的重要性不言而喻,但普通球友卻往往缺少人陪練多球的步法.一個人練步法,往往只能停留在上網(wǎng)、后退的分解動作上,無法練習組合步法;這里介紹幾個常見的練習步法方式,這些練習都可以不需要陪練獨立完成。

  A、并步跑場

  從網(wǎng)前正手區(qū)出發(fā),以并步走到對角線反手底線大角,從反手底先大角橫移到正手底線大角,再從正手底線大角走對角線,到反手近網(wǎng);做完后,再沿著反手近網(wǎng)——正手底線——反手底線——正手近網(wǎng)的線路回到出發(fā)點。

從網(wǎng)前正手區(qū)出發(fā),以并步走到對角線反手底線大角

  這個練習對于協(xié)調(diào)性不太好,掌握不好并步的朋友幫助很大,同時能提高并步的移動速度。

  B、揀球練習

  在羽毛球場地的四個大角(正反手近網(wǎng)、正反手底線)放6個羽毛球,然后從中心點出發(fā),一前一后把球揀回來并扔過網(wǎng)。做這個練習的時候要注意兩點,一個是必須一前一后地揀,這樣才有助于把步法拉開;另外一點是在底線要做一個擊球動作,把身體中心轉(zhuǎn)過來。這樣步法才協(xié)調(diào)。

  這個練習能強迫自己把步法做到位,對于兒童還能代替劈叉壓腿的練習,同時對體力有很大幫助。

  C、四八拍空拍練習

  手拿球拍,把反手區(qū)前后、正手區(qū)前后標記出1、2、3、4號位置,然后象做眼保健操一樣按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四個位置都跑到。

  這個練習對于組合步法的連貫性有很大幫助。

  D、摸球柱練習

  站在網(wǎng)前,左右移動摸球柱,注意要始終面對球網(wǎng);這個練習可以增加封網(wǎng)能力。

這個練習可以增加封網(wǎng)能力

  羽毛球兩側(cè)移動步法

  兩側(cè)移動步法,通常是指在接殺球和平抽擋時,向球場兩邊的腳步移動方法。主要有兩側(cè)蹬跨步、并步右側(cè)移動步法和左側(cè)前交叉移動步法等。

  (一)兩側(cè)蹬跨步

  通常在對方來球速度較快,落點比較偏內(nèi)時運用較多。向右側(cè)蹬跨步時,身體重心先移至左腳上,隨即左腿迅速用力蹬伸,在右腿向右側(cè)跨出的同時,髖關(guān)節(jié)旋外,落地后成側(cè)弓箭步狀。擊球后,右腿隨即旋內(nèi)蹬伸回動。向左側(cè)蹬跨步則相反而行。

  (二)并步右側(cè)移動步法

  從起動開始,身體側(cè)向右側(cè),身體重心移向右腳,左腳向右腳并步靠攏,并以前腳掌著地向右側(cè)蹬伸,右腳在左腳并步未落地時,髖關(guān)節(jié)旋外后向右側(cè)跨出一大步,落地時腳尖朝向右側(cè)方向。擊球后,右腿隨即再旋內(nèi)蹬伸回動。這種步法,通常在對方來球距邊線較近時運用。

打完羽毛球后如何放松 打羽毛球 羽毛球步法 
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