打羽毛球技術(shù) 頭頂區(qū)快速后退的步法介紹(2)

  在轉(zhuǎn)身步的全過程中,人的身體完成了一個“向右轉(zhuǎn)”,變?yōu)樽髠?cè)對網(wǎng)(注意:有些人在后退時不轉(zhuǎn)髖,其實(shí)是面向?qū)κ侄莻?cè)向?qū)κ郑@是必須要糾正的)。右腳落地后,身體的重心要立即轉(zhuǎn)移到右腳,準(zhǔn)備單腳起跳。

  (五)起跳

  采用單腳起跳。起跳是個“跳轉(zhuǎn)步”,人的身體完成了一個“向左轉(zhuǎn)”,起跳時是側(cè)向?qū)κ值?,在凌空擊球時,已轉(zhuǎn)至面向?qū)κ至恕?/p>

  (六)落地

  身體下落時,左腳向左后方伸出,身體落地時靠左腳的支撐止住慣性帶來的運(yùn)動趨勢,并使身體重心向前,繼而右腳落地,把握好重心,準(zhǔn)備回動。

  (七)回動

  不詳述。

  這種步法在初練時可能會感到重心不穩(wěn),練習(xí)時先不要急于追求步幅,可以用小步幅來嘗試,待平衡感形成后,信心加強(qiáng)了,再逐漸加大練習(xí)的步幅。

  另外,腳步要有彈性(注意觀察演示者身體的起伏),這對快速性、步幅和身體的平衡性都會有幫助的。

  打羽毛球拉伸運(yùn)動不能省

  因羽毛球?qū)τ趫龅亍⑵鞑囊蟛桓?,屬于隔網(wǎng)對抗型項目,不會像籃球、足球那樣有身體碰撞,無論性別、年齡,大家都可參與其中,所以受到很多人的喜愛。

  雖然打羽毛球時沒有身體的碰撞,但也需注意由于身體的扭轉(zhuǎn)、步伐中出現(xiàn)的急轉(zhuǎn)、急停造成肌肉拉傷、扭傷等問題。經(jīng)常打球的朋友在打球之前要熱身、做拉伸。

  根據(jù)羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn),筆者準(zhǔn)備了幾套拉伸動作,您不妨試著做一下。先說說打球時經(jīng)常用到的幾塊肌肉,我們做的拉伸也是圍繞這幾塊肌肉進(jìn)行的。

  1.打羽毛球時一上場就需要跑動,快速靈活的移動令對手防不勝防。所以大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群是必不可少的。

  2.接球中如果是后場球,我們需要把身子盡量往后仰,這樣可以加快回球速度,節(jié)省跑動距離。如果對方打的是前場小球,我們就要探身去接球,此時就要用到腰背部、臀部肌群。

  3.還有就是羽毛球所有動作都要用到的肩部肌群。

  姿勢:弓步、上身直立。前側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲90°,后側(cè)腿往后膝關(guān)節(jié)屈曲,跪于墊子上。一只手握住后側(cè)腳踝,另一只手放在前側(cè)大腿上以保持平衡。 

弓步、上身直立

  拉伸:膝關(guān)節(jié)屈曲將小腿拉近大腿。

  目標(biāo)肌肉:感覺大腿前側(cè)肌肉受到牽拉。

  姿勢:面朝墻站立,雙手扶墻保持身體平衡,左腳前腳掌貼于墻面,同時右腳提起,右腿盡量伸直。

  拉伸:右腿伸直,重心前移,防止左膝關(guān)節(jié)過伸。

  目標(biāo)肌肉:感覺小腿及大腿后側(cè)肌群受到牽拉。

  結(jié)語:即使是經(jīng)常打羽毛球的朋友也不能在球場上做出正確的判斷,想要讓自己的步伐正確,就要了解頭頂區(qū)快速后退步法,其實(shí)頭頂區(qū)快速后退步法并不是很難,只要大家多看,多練,多請教教練就可以了,希望大家能夠多了解羽毛球運(yùn)動哦。

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