登山是接近大自然的運動,可以遠離社會的喧囂,呼吸新鮮的大自然空氣,但是并不是每個人都適合登山這項運動,登山也是一項好與壞并存的運動,下面就為大家介紹介紹登山的一些知識,大家一起來看看唄!
登山是一項需要體力的運動,有很多的好處,也有一些不適合登山的人群,下面首先就給大家介紹登山的好處,帶大家一起了解一番!
不適宜登山的人
1.運動障礙慢性疾?。宏P(guān)節(jié)病,皮肌炎,風(fēng)濕炎等;
2.呼吸系統(tǒng)慢性疾?。悍涡牟?,慢性氣管炎;
3.循環(huán)系統(tǒng)慢性疾病:高血壓、冠心病,特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;
4.慢性腎炎;
5.血液病;
6.糖尿病伴有合并癥;
7.痛風(fēng);
8.紅斑狼瘡;
9.肝硬化。
以上患者如果執(zhí)意要爬山,請記住一定要慢爬,而且不必強求登到山頂。
我們在這里不僅要講老年人爬山應(yīng)該注意什么,而是所有人在爬山都要注意的。
首先是爬山前要了解自己的身體狀況,特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能,還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化,他在走平地的時候可能沒有什么感覺,但是在爬山的時候就會導(dǎo)致過重的負荷,加重關(guān)節(jié)的退化,甚至有些平時沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時候表現(xiàn)出來。
登山的時間也很講究,如果你很早的登山,那時候的空氣質(zhì)量不是太好,對與一些呼吸功能不好的朋友沒有太大的益處,這是大家要了解的知識!
另外,爬山是一個很重負荷的運動,一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動,在爬山的過程中就容易發(fā)生負荷過大的情況,而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說,或者對爬山的人來說,都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。
爬山,這項運動并非人人適合。人體的膝關(guān)節(jié)有一個減震器就是半月板,這是兩片半月形的軟骨,位于股骨和脛骨相交處,它的作用就像個軟墊一樣,用來分散重量。另外,膝關(guān)節(jié)還有一個組織是關(guān)節(jié)軟骨,它們的作用是使骨與骨之間運動時的摩擦降低。不過在爬山時,膝關(guān)節(jié)所受到的壓力是平路行走的4到5倍,經(jīng)常爬山,這些“減震器”頻繁遭遇磨損,就可能造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)慢性損傷,關(guān)節(jié)過度磨損,進而繼發(fā)關(guān)節(jié)炎。很多老年人本身就有骨質(zhì)增生,爬樓梯腿會疼,其中一個原因就是和過度使用膝關(guān)節(jié)有關(guān)。
長久不運動的年輕人,爬山也不可大意
老年人對自己的健康都比較在意,相比之下很多中青年人更信任自己的身體,繼而大意。事實上,中青年人同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。
患心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人,不宜爬山。平日里經(jīng)常坐辦公室的中年人容易患各種疾病,而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療,如果突然去爬山,活動量激增,體力負荷突然加大,容易誘發(fā)心肺疾病。
還有些驢友喜歡戶外徒步,登山也是其中常見項目。專家建議這些驢友,在爬山前好慢跑熱身,其次在長途跋涉過程中,可以借助一些用具來降低對身體的損耗。例如爬山時可以使用手杖,多個支撐點分擔(dān)人體重量,減輕對膝關(guān)節(jié)的壓力。上下山時還有獨特的技術(shù)動作,可以有效保護膝關(guān)節(jié)。
朋友們進行登山運動時,重要的是堅持到底。因為一座山看上去不是很高,可是真正登山時就會發(fā)現(xiàn)有距離山頂還是很遠的感覺,也就是常說的“看山跑死馬”。這時就需要大家互相鼓勵,互相幫助,這樣的登山會很有意義。
結(jié)語:登山貼近自然,這是毋庸置疑的事情,在呼吸大自然新鮮空氣的同時,也要調(diào)整好自己的心態(tài),根據(jù)自己的狀況和小編以上的內(nèi)容判斷自己適合不適合登山這項運動,然后去進行實際的操作!