練習(xí)羽毛球的時(shí)候,其中有很多的小訣竅,只要這些掌握好了,那么就一定可以無(wú)往而不利,這些都是很多羽毛球員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的磨練之后,總結(jié)出來(lái)的一些速成技巧,我相信一定會(huì)讓你受益匪淺的,現(xiàn)在就來(lái)看一看,并且練習(xí)一下吧。
手腕發(fā)力
當(dāng)你學(xué)習(xí)了羽毛球的基本技術(shù)動(dòng)作后,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)會(huì)發(fā)現(xiàn),擊球動(dòng)作跟高手差不多的情況下,擊球的力量卻比高手差很多,甚至自己的手臂力量不比高手差。
這是為什么呢?這就是因?yàn)槟阍诰毩?xí)的過(guò)程中忽略了一個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作——手腕發(fā)力。
羽毛球幾乎所有的擊球動(dòng)作終都是靠手腕發(fā)力控制線路和力量。所有揮臂擊球的后一個(gè)動(dòng)作都是抖腕,只是我們?cè)趯W(xué)習(xí)的過(guò)程中很容易忽略這個(gè)細(xì)節(jié),更多的是關(guān)注步伐和揮臂的整體動(dòng)作是否準(zhǔn)確,結(jié)果在擊球力量不大的情況下總是歸咎為“動(dòng)作還不熟練”。實(shí)際上,即使動(dòng)作再熟練,不會(huì)手腕發(fā)力,擊球力量仍然不會(huì)有大的進(jìn)步。
手腕發(fā)力不是簡(jiǎn)單的手腕絕對(duì)力量大小,而是短促的爆發(fā)力,就是手腕外展后擊球前瞬間向前一頂?shù)牧α俊?/p>
練習(xí)手腕發(fā)力的一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法:揮酒瓶。就是拿個(gè)灌滿水的酒瓶或者水瓶,模仿?lián)]拍擊球前的抖腕,連續(xù)快速多次揮動(dòng)。
反手擊球的手腕發(fā)力還有一個(gè)重要的細(xì)節(jié):確保反手握拍姿勢(shì)。只有反手握拍,反手擊球才能發(fā)上力量。如果仍然用正手握拍強(qiáng)行發(fā)力擊打反手球,長(zhǎng)期下來(lái)很容易使手腕受傷。
當(dāng)你慢慢學(xué)會(huì)手腕發(fā)力后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的擊球力量有很大提高。
打羽毛球的好處分析
1、眼睛:堅(jiān)持打球的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持打球,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。 2、頸部、肩部、脊椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的打球姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及 肩部的不適有很大改善。
3、心臟:堅(jiān)持打球會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心 血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外羽毛球會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)全身的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液:有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng):長(zhǎng)期進(jìn)行打羽毛球鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期打球可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟:打球消除脂肪肝,這在很多球友身上都有了驗(yàn)證,非常有效。打羽毛球有利于形體健美。
7、腹部:平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,但 你還需要打羽毛球這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,還要堅(jiān)持,因?yàn)楦共康闹臼墙苹?,你稍有松懈它就?huì)反撲。
8、腰部、臀部:打羽毛球?qū)ι聿牡母淖兿润w 現(xiàn)在這個(gè)位置,很多球友都有過(guò)這樣的體驗(yàn),開(kāi) 始打球一段時(shí)間后,體重沒(méi)有明顯減輕,但是身 材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
結(jié)語(yǔ):上面就是給大家介紹的對(duì)于新手來(lái)說(shuō)怎么提高個(gè)人技巧的方式還有方法,希望能夠?qū)Ω魑挥鹈驉?ài)好者起到一個(gè)很好地幫助作用,只要記得經(jīng)常練習(xí),日后畢業(yè)可以變身成為一名專業(yè)的,技藝高超的羽毛球員。