清晨瑜伽 常練清晨瑜伽喚醒全天活力

　　瑜伽的作用是非常大的，不僅能養(yǎng)生保健而且能有效緩解我們的疲憊感。練習(xí)清晨瑜伽能讓我們?nèi)於汲錆M活力，非常有利我們的身心健康。那么下面就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　常練清晨瑜伽喚醒全天活力

　　1、喚醒肌肉

　　首先我們就要做兩三分鐘的深呼吸，吸氣的同時(shí)讓自己的腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。

　　練習(xí)這一動(dòng)作會(huì)幫助我們的身體排清一夜毒素，讓身體更快的開(kāi)始吸收新的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以，這是一個(gè)非常適合清晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

　　對(duì)精神的好處，可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　2、身體仰伸式

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿，舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。

　　堅(jiān)持一周之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子變得更加的平坦了，也更加的有彈性了，這一瑜伽動(dòng)作是非常適合我們的減肥人士的。

　　清晨瑜伽

　　一、胸部和腹肌的拉伸

　　動(dòng)作1

　　坐骨左右重心均衡，保持身體平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身體，腳尖朝上。

　　動(dòng)作2

　　吸氣，將膝蓋朝右側(cè)傾斜，胸部打開(kāi)，左胸突出。

　　動(dòng)作3

　　然后我們?cè)诜潘傻臓顟B(tài)下慢慢地恢復(fù)1的動(dòng)作。恢復(fù)的同時(shí)，利用下腹部支撐身體，控制全身，是全身舒展。

　　動(dòng)作4

　　吸氣，一邊吐氣，一邊將膝蓋朝左側(cè)傾斜，右胸打開(kāi)。

　　二、放松骨關(guān)節(jié)，柔軟身體

　　動(dòng)作1

　　膝蓋彎曲，左手接觸地面，身體朝左側(cè)傾斜。抬起我們的右腿，讓我們的右邊膝蓋和頭部相近。下腹部向上用力，支撐身體。

　　動(dòng)作2

　　吸氣，再深深吐氣，伸直右腿。這時(shí)，盡量卸掉大腿根部的力，整條腿往前伸展，像是要拓展大腿根部一樣。

　　動(dòng)作3

　　然后將腿放離上半身，上半身伸直，腿部往后方移動(dòng)。

　　動(dòng)作4

　　腿部移動(dòng)到后方后，彎曲右膝，上半身往后傾。有意識(shí)地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。換邊重復(fù)動(dòng)作。